餓到睡不著?4類食物讓你發胖又水腫,宵夜首選「它們」,蜂蜜、燕麥讓你放鬆更好睡~

餓到睡不著?4類食物讓你發胖又水腫,宵夜首選「它們」,蜂蜜、燕麥讓你放鬆更好睡~

晚餐吃太少,或是太早吃,是不是會讓你在睡前又餓了呢?有點嘴饞又想吃宵夜的大家,其實在眾多選擇中,還是有些食物可以帶來飽足感,甚至有助眠效果,所以別再只想著吃泡麵、鹹酥雞了,選擇更健康的宵夜,才不會讓你隔天水腫得不像話喔!

▲宵夜應避免攝取高醣類食物

睡前別碰這些食物

睡前兩小時內就應避免飲食,吃得太飽反而會讓睡眠質量大大降低喔!不過宵夜也盡量不要隨便吃,尤其以下這幾種食物,千萬忍住別碰啊!

1.口味重的食物

又酸又辣的食物才過癮嗎?但是因為有鹽、醬油、味噌和其他調味料,攝取的鹽分過多時會造成血液中的鈉和氯濃度上升,使身體缺水,尿量增多,即便多喝水,也會讓上廁所的次數增加,一晚多跑幾次廁所,那還能睡得好嗎?

2.巧克力

巧克力中含有咖啡因,反而更提振精神,就算依靠體內代謝也需要五個小時,所以對咖啡因特別敏感的大家,記得下午茶時間就要避免茶類、咖啡和巧克力等才能讓你不至于晚上睡不著喔!

3.高醣類食物

如果發現冰箱還有沒吃完的蛋糕、甜點,也千萬不要把它們當作宵夜,因為高醣類的食物會導致血糖升高,胰島素分泌過後又會導致血糖急遽下降,但食慾卻不會因此降低,反而會形成惡性循環,讓你越吃越餓。

4.炸物、燒烤

不想隔天整個人腫腫,鹹酥雞、燒烤類就千萬別碰,含鈉量太高,只會讓你隔天約會、拍照看起來又圓又腫。

宵夜可以吃這些

肚子餓得受不了,當然還是可以吃點宵夜止餓一下。最方便的就是便利商店的茶葉蛋,或自己在家蒸個水煮蛋,搭配牛奶或豆漿,讓你健康吃宵夜,還能補充滿滿蛋白質。另外還有一個健康選擇就是優格,加點水果或堅果,絕對讓你有飽足感,還能順便補充膳食纖維。此外如果家裡的零食櫃裡剛好有小魚乾或魷魚絲,它們也可以當成解嘴饞的好選擇,不過適度且適量的調味和攝取,才能讓你真正吸收到蛋白質喔!

助眠食物

除了以上小編提供的三種宵夜選擇,希望讓自己更好入睡,也能在睡前少量攝取以下食物。第一個是蜂蜜,因為內含豐富的礦物質和維生素B群,具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。另外燕麥也有助眠效果,因為本身的維生素B群和天然褪黑激素,可幫助人體做好休息的準備,並在夜間維持睡眠狀態。最後則是一小杯熱牛奶,因為牛奶中含有豐富的鈣質及色胺酸,鈣質可以幫助安定神經,緩和情緒。而色胺酸能引發睡意,睡前可以喝一點,幫助放鬆好入眠。


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