餓到睡不著？４類食物讓你發胖又水腫，宵夜首選「它們」，蜂蜜、燕麥讓你放鬆更好睡～

晚餐吃太少，或是太早吃，是不是會讓你在睡前又餓了呢？有點嘴饞又想吃宵夜的大家，其實在眾多選擇中，還是有些食物可以帶來飽足感，甚至有助眠效果，所以別再只想著吃泡麵、鹹酥雞了，選擇更健康的宵夜，才不會讓你隔天水腫得不像話喔！

▲宵夜應避免攝取高醣類食物

睡前別碰這些食物

睡前兩小時內就應避免飲食，吃得太飽反而會讓睡眠質量大大降低喔！不過宵夜也盡量不要隨便吃，尤其以下這幾種食物，千萬忍住別碰啊！

1.口味重的食物

又酸又辣的食物才過癮嗎？但是因為有鹽、醬油、味噌和其他調味料，攝取的鹽分過多時會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，即便多喝水，也會讓上廁所的次數增加，一晚多跑幾次廁所，那還能睡得好嗎？

2.巧克力

巧克力中含有咖啡因，反而更提振精神，就算依靠體內代謝也需要五個小時，所以對咖啡因特別敏感的大家，記得下午茶時間就要避免茶類、咖啡和巧克力等才能讓你不至于晚上睡不著喔！

3.高醣類食物

如果發現冰箱還有沒吃完的蛋糕、甜點，也千萬不要把它們當作宵夜，因為高醣類的食物會導致血糖升高，胰島素分泌過後又會導致血糖急遽下降，但食慾卻不會因此降低，反而會形成惡性循環，讓你越吃越餓。

4.炸物、燒烤

不想隔天整個人腫腫，鹹酥雞、燒烤類就千萬別碰，含鈉量太高，只會讓你隔天約會、拍照看起來又圓又腫。

宵夜可以吃這些

肚子餓得受不了，當然還是可以吃點宵夜止餓一下。最方便的就是便利商店的茶葉蛋，或自己在家蒸個水煮蛋，搭配牛奶或豆漿，讓你健康吃宵夜，還能補充滿滿蛋白質。另外還有一個健康選擇就是優格，加點水果或堅果，絕對讓你有飽足感，還能順便補充膳食纖維。

此外如果家裡的零食櫃裡剛好有小魚乾或魷魚絲，它們也可以當成解嘴饞的好選擇，不過適度且適量的調味和攝取，才能讓你真正吸收到蛋白質喔！

助眠食物

除了以上小編提供的三種宵夜選擇，希望讓自己更好入睡，也能在睡前少量攝取以下食物。第一個是蜂蜜，因為內含豐富的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。另外燕麥也有助眠效果，因為本身的維生素B群和天然褪黑激素，可幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。最後則是一小杯熱牛奶，因為牛奶中含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。而色胺酸能引發睡意，睡前可以喝一點，幫助放鬆好入眠。