日本爆紅「卡點瘦腿操」!跟著3歌曲輕鬆練,兩週大腿瘦6公分、減去蘿蔔腿

日本爆紅「卡點瘦腿操」!跟著3歌曲輕鬆練,兩週大腿瘦6公分、減去蘿蔔腿

在家做運動久了覺得又累又無趣令你想放棄?日本物理治療師自創的「卡點瘦腿操」不僅讓居家運動變有趣,還能在兩週內減去大腿肉、消滅蘿蔔腿,還你緊實漂亮的腿型,做運動也可以輕鬆又開心!

日本治療師自創「卡點瘦腿操」

日本人氣Youtuber オガトレ是一名物理治療師,用工作之餘拍攝影片並自創了這套「卡點瘦腿操」,以專業物理治療鍛鍊的角度,搭配韓團熱門歌曲,跟著節奏運動健身,有趣又不失運動量的運動方式吸引了一大票人觀看訂閱,令他成為目前日本最大的健身Youtube頻道,擁有超過百萬的訂閱數!

オガトレ卡點瘦腿操1:【Dynamite - BTS】

オガトレ的卡點瘦腿操被稱為「瘦身版太鼓達人」,讓你在運動的同時就像在玩像太鼓達人一樣的節奏遊戲,跟著畫面上的拍點與オガトレ設計的動作擺動雙腿,旁邊還有COMBO數的計算,讓運動過程更有趣。首先就跟著BTS的歌曲一起瘦腿吧!這首歌的動作都非常簡單,躺在床上也可以同時瘦身、滑手機,但是結束後仍會感覺到腿部脂肪燃燒。

Part1:跟著節奏搖擺Touch-雙腿開合,開的時候雙腳打開至最大程度,並在Touch到達打擊點時合併雙腿。Cross-合併的時候兩腳交叉,變成剪刀腳。

Part2:膝蓋彎曲Kick-將膝蓋彎曲,Kick到達打擊點時向上踢出。Frog Kick-彎曲時變成青蛙腳,兩腿向外彎曲,Frog Kick到達打擊點時同樣向上踢出。

Part3:向外彈跳Bound-將雙腳打開至最大極限後稍微彈回,重復動作。

オガトレ卡點瘦腿操2:【HIP-MAMAMOO】

第二首頻道熱門歌曲是韓國女團MAMAMOO的名曲HIP,這首歌相對的節奏更快一些,需要集中精神,做起來也會更累一點,但是效果是很顯著的喔!前奏部份和上一首Dynamite一樣,有Touch、Cross、Kick等基本動作,這首歌有許多較快的節拍,這時候小Touch就登場了,代替普通Touch大腿往下伸展的時間,小Touch用到更多小腿肌肉,告別蘿蔔腿就趁現在!

Part1:前奏搖擺Touch-雙腿開合,開的時候雙腳打開至最大程度,並在Touch到達打擊點時合併雙腿。Cross-合併的時候兩腳交叉,變成剪刀腳。*小Touch-雙腿向上打直,兩隻腳隨節奏併攏。

Part2:提臀運動HIP-雙腳垂直與膝蓋平行,將臀部上下抬動。

歌曲一開始及進入副歌階段,オガトレ與歌曲名稱相呼應,設計了簡單的提臀動作,訓練到我們的核心,只要堅持訓練小腹也會跟著消失殆盡喔。

オガトレ卡點瘦腿操3:【紅蓮華-LISA】

你一定聽過的動畫神曲鬼滅之刃主題曲「紅蓮華」也有瘦腿教學版本啦!如果喜歡聽日文歌的話,オガトレ的頻道也有許多膾炙人口的熱門歌曲,像是YOASOBI的怪物和夜に駆ける(向夜晚奔去),能夠一邊聽著喜歡的歌一邊做運動,過程似乎也變得比較不痛苦了!

Part1:

Touch-雙腿開合,開的時候雙腳打開至最大程度,並在Touch到達打擊點時合併雙腿。Cross-合併的時候兩腳交叉,變成剪刀腳。*SHAKE-將雙腿打開至最大,持續晃動直到SHAKE部份結束。

Part2:

Kick-將膝蓋彎曲,Kick到達打擊點時向上踢出。Frog Kick-彎曲時變成青蛙腳,兩腿向外彎曲,Frog Kick到達打擊點時同樣向上踢出。

長時間跟著一般的健身頻道,可能會感到乏味無趣,偶爾換換口味,讓自己保持運動的動力才是最重要的~オガトレ的瘦腿操不僅可以燃燒腿部脂肪,因為過程中有不斷地拉筋,所以不用害怕大腿變得粗壯,每日堅持訓練雙腿一定會變得緊實有線條,向原本的贅肉說BYE BYE!


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