文章
綜合推薦
奇聞趣事
熱點新聞
娛樂明星
生肖解析
情感百態
體育競技
萌寵樂園
星座课堂
心靈語錄
健身達人
動漫影音
科技遊戲
健康養生
育兒分享
美食菜譜
生活常識
佛緣佛語
日本
創業職場
影視新聞
旅行風光
植物
美妝時尚
生活小妙招
装修
酷車
历史故事
古裝資訊
韓劇
老照片
金庸故事
日本爆紅「卡點瘦腿操」!跟著3歌曲輕鬆練,兩週大腿瘦6公分、減去蘿蔔腿
2022/08/17

ADVERTISEMENT

日本爆紅「卡點瘦腿操」!跟著3歌曲輕鬆練,兩週大腿瘦6公分、減去蘿蔔腿

在家做運動久了覺得又累又無趣令你想放棄?日本物理治療師自創的「卡點瘦腿操」不僅讓居家運動變有趣,還能在兩週內減去大腿肉、消滅蘿蔔腿,還你緊實漂亮的腿型,做運動也可以輕鬆又開心!

日本治療師自創「卡點瘦腿操」

日本人氣Youtuber オガトレ是一名物理治療師,用工作之餘拍攝影片並自創了這套「卡點瘦腿操」,以專業物理治療鍛鍊的角度,搭配韓團熱門歌曲,跟著節奏運動健身,有趣又不失運動量的運動方式吸引了一大票人觀看訂閱,令他成為目前日本最大的健身Youtube頻道,擁有超過百萬的訂閱數!

ADVERTISEMENT

オガトレ卡點瘦腿操1:【Dynamite - BTS】

オガトレ的卡點瘦腿操被稱為「瘦身版太鼓達人」,讓你在運動的同時就像在玩像太鼓達人一樣的節奏遊戲,跟著畫面上的拍點與オガトレ設計的動作擺動雙腿,旁邊還有COMBO數的計算,讓運動過程更有趣。首先就跟著BTS的歌曲一起瘦腿吧!這首歌的動作都非常簡單,躺在床上也可以同時瘦身、滑手機,但是結束後仍會感覺到腿部脂肪燃燒。

Part1:跟著節奏搖擺Touch-雙腿開合,開的時候雙腳打開至最大程度,並在Touch到達打擊點時合併雙腿。Cross-合併的時候兩腳交叉,變成剪刀腳。

Part2:膝蓋彎曲Kick-將膝蓋彎曲,Kick到達打擊點時向上踢出。Frog Kick-彎曲時變成青蛙腳,兩腿向外彎曲,Frog Kick到達打擊點時同樣向上踢出。

ADVERTISEMENT

Part3:向外彈跳Bound-將雙腳打開至最大極限後稍微彈回,重復動作。

オガトレ卡點瘦腿操2:【HIP-MAMAMOO】

第二首頻道熱門歌曲是韓國女團MAMAMOO的名曲HIP,這首歌相對的節奏更快一些,需要集中精神,做起來也會更累一點,但是效果是很顯著的喔!前奏部份和上一首Dynamite一樣,有Touch、Cross、Kick等基本動作,這首歌有許多較快的節拍,這時候小Touch就登場了,代替普通Touch大腿往下伸展的時間,小Touch用到更多小腿肌肉,告別蘿蔔腿就趁現在!

Part1:前奏搖擺Touch-雙腿開合,開的時候雙腳打開至最大程度,並在Touch到達打擊點時合併雙腿。Cross-合併的時候兩腳交叉,變成剪刀腳。*小Touch-雙腿向上打直,兩隻腳隨節奏併攏。

Part2:提臀運動HIP-雙腳垂直與膝蓋平行,將臀部上下抬動。

歌曲一開始及進入副歌階段,オガトレ與歌曲名稱相呼應,設計了簡單的提臀動作,訓練到我們的核心,只要堅持訓練小腹也會跟著消失殆盡喔。

オガトレ卡點瘦腿操3:【紅蓮華-LISA】

你一定聽過的動畫神曲鬼滅之刃主題曲「紅蓮華」也有瘦腿教學版本啦!如果喜歡聽日文歌的話,オガトレ的頻道也有許多膾炙人口的熱門歌曲,像是YOASOBI的怪物和夜に駆ける(向夜晚奔去),能夠一邊聽著喜歡的歌一邊做運動,過程似乎也變得比較不痛苦了!

ADVERTISEMENT

Part1:

Touch-雙腿開合,開的時候雙腳打開至最大程度,並在Touch到達打擊點時合併雙腿。Cross-合併的時候兩腳交叉,變成剪刀腳。*SHAKE-將雙腿打開至最大,持續晃動直到SHAKE部份結束。

Part2:

Kick-將膝蓋彎曲,Kick到達打擊點時向上踢出。Frog Kick-彎曲時變成青蛙腳,兩腿向外彎曲,Frog Kick到達打擊點時同樣向上踢出。

長時間跟著一般的健身頻道,可能會感到乏味無趣,偶爾換換口味,讓自己保持運動的動力才是最重要的~オガトレ的瘦腿操不僅可以燃燒腿部脂肪,因為過程中有不斷地拉筋,所以不用害怕大腿變得粗壯,每日堅持訓練雙腿一定會變得緊實有線條,向原本的贅肉說BYE BYE!

ADVERTISEMENT


徹底賣不動了?國內手機市場暴跌32.9%,華為也難救市?
2024/03/29
一夜蒸發8000億元!繼在中國、歐盟遇阻后,蘋果在美遭「背刺」?
2024/03/24

ADVERTISEMENT

450台光刻機,2153億元!ASML露出「真面目」,央媒:拋棄幻想
2024/03/22
解封!TVB視后李佳芯留短發新造型,參加新劇拍攝的準備工作,清新脫俗
2024/03/21
香港娛樂圈傳來噩耗!TVB知名老戲骨于上周因病離世,享年76歲
2024/03/19
李德仁預言成真,馬斯克「野心」終暴露:為得一花開,不惜百花殘
2024/03/19
繳不出600元水電費!資深女星被目擊「加油站上大夜班」 密友曝「她都在南投生活」
2024/03/18
三個消息傳來,蘋果捅了「馬蜂窩」?比爾蓋茨說對了:霸權的反噬
2024/03/18
一口氣又簽11個!華為、阿里達成鴻蒙合作,余承東:進入戰斗狀態
2024/03/16
比爾蓋茨預言成真,美打壓引發連鎖反應:打得一拳開,免得百拳來
2024/03/16