大媽也能練出馬甲線！親授12招「懶人居家運動」，上班族也能偷偷變美麗

不少女生為了瘦都會努力控制飲食、做運動減肥，但是總是有些部位難減，如果你有瘦全身的苦惱，不妨跟著以下這位健身博主的瘦全身運動，快速讓你擁有馬甲線、小蠻腰！

瘦全身運動1: 深蹲與碰手（Squat tap and reach）

首先，大家先作深蹲動作，將雙腳站立與肩同寬，腳趾略微向外，之後將臀部向後降低，深蹲有助加強核心力量及訓練下半身肌肉。當站立的時候，乘著力度將手臂伸直並將整個人輕微彈起。

▲弓步伸臂（Lunge arm reach）

當深蹲過後，就進行弓箭步，這是一個能夠訓練關節、下半身的運動，甚至比深蹲更能強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性！與上組動作類似的是，每當向下弓步的時候，乘著力度將手臂舉高伸直。

▲側蹲出拳（Side squat and punch）

弓箭步之後，我們就要強化瘦大腿，進行一個「漸進式深蹲」

動作：側蹲，側蹲能夠有效訓練到大腿內外側，及增加靈活度、單腳穩定性的動作。大家可以想象剛才的深蹲變成兩組，左右腳各一組，並在站立的時候出拳。大家先將雙腳打開至兩個肩膀寬，將兩腳腳尖向外張開，想象先往右邊斜下方坐下，再用單邊的股四頭肌與臀肌站起，回到原來的位置再進行另一邊。