日瘦身教練狂推！「4天減肥法」瘦出大腿縫、馬甲線的秘訣大公開

2022/06/09

今天，就來介紹日本瘦身教練親自分享的4天瘦身法！減肥不求快，而是有線條跟整體看起來好看更重要，現在就看看這位日本教練，是怎麼在4天成功瘦出大腿縫、馬甲線。

早餐一定要吃

最聰明的瘦身方法就是，早餐吃得飽，晚餐吃得少！因為早上的時候人體會開始新陳代謝，這時候吃進去的熱量都會被消耗掉，但是如果沒有吃早餐，反而會引發飢餓感，這時候在吃午餐的時候反而會變得暴飲暴食，而且身體也會因為早餐沒吃，而大量的吸收熱量，來囤積脂肪。

建議大家想要瘦，一定要有充足的睡眠，因為睡覺的時候身體會產生瘦體素，可以幫助我們抑制食慾！而如果我們空腹睡覺的話，可以讓瘦身的效果加倍，因為吃宵夜會讓血糖上升，反而會影響睡眠，當我們睡不好的時候，自然瘦體素就無法產生作用啦！

除了從作息來瘦身之外，基本的就是要靠運動啦！如果，沒有辦法到健身房報到，建議可以從密集的高度間歇性運動來瘦身，像是在家裡跳跳繩，或者是仰臥起坐、伏地挺身等運動，來增加消耗脂肪的效率，建議各位懶人們可以從基本的居家運動開始做～可以有效雕塑線條，對于瘦身也非常有幫助。