14天清腸計劃 排毒、清宿便 ！1星期瘦10斤 輕斷食瘦身餐單 

 推介以下「14天清腸計劃」，讓你1星期輕10斤，最適合農曆新年吃了那麼多油膩食物後實行！斷食可以讓氣血循環更加暢順，減省身體節消化系統的能量消耗，幫細胞進行汰舊換新，從而修補損傷器官，同時做到排毒、清宿便、瘦身效果。但以下的輕斷食瘦身餐單，更加適合生活繁忙的都市人，馬上來參考以下！

 14天清腸計劃 排毒、清宿便 、1星期瘦10斤！ 斷食可以排毒、清宿便，達到瘦身效果，但不建議空腹超過24小時，人體反而會排出毒素，令肝臟、腸胃萎縮！

現代人更適合輕斷食，以補充工作和生活所需的體力。輕斷食不是完全不進食，而是吃一些比較單純的食物，以蔬果和蛋白質為主，盡量少油、少鹽。

而以下推介「14天清腸計劃」，頭三天實行輕斷食，熱量控制在500卡路里內，其餘11天則控制在一天800卡路里內，1星期可瘦10斤！

分享這一套方法的網友在14天內成功減肚腩

（圖片來源：超自律的七七@RED）

14天清腸計劃第1日：

早餐：一杯溫水、一杯牛奶

午餐：一個雞蛋、一杯黑咖啡

晚餐：一份烚菜

 14天清腸計劃第2日：

早餐：一杯牛奶、燕麥 午

餐：青瓜、200g雞胸肉

晚餐：一隻雞蛋

14天清腸計劃第3日：

早餐：一隻雞蛋、10顆藍莓

午餐：一杯牛奶、全麥麵包

晚餐：1條青瓜、10隻烚蝦

白麵包屬精緻澱粉，缺乏纖維，澱粉含量高，應以全麥麵包代替，飽腹感更高

（圖片來源：unsplash）

14天清腸計劃第4日： 早餐：一隻煎蛋、2塊全麥麵包、1杯牛奶 午餐：一份西蘭花、200g雞胸肉、5隻蝦 晚餐：一條青瓜、150g雞胸肉 第4日低脂餐

 14天清腸計劃第5日：

早餐：一隻雞蛋、一個紫薯、100g小番茄

午餐：5隻蝦、50g一份、一份西蘭花

晚餐：100g雞胸肉、100g金針菇、1份白菜

14天清腸計劃第6日：

早餐：一隻雞蛋、一個紫薯、100g小番茄 午餐：5隻蝦、50g一份、一份西蘭花

晚餐：100g雞胸肉、100g金針菇、1份白菜  

14天清腸計劃第7日：

早餐：1隻雞蛋、1個紫薯、100g小番茄

午餐：1份生菜、200g雞胸肉、一個橙

晚餐：1條青瓜、1條紅蘿蔔、100g豆皮 輕斷食不是完全不進食，而是吃一些比較單純的食物，以蔬果和蛋白質為主

14天清腸計劃第8日：

早餐：1個雞蛋、1個紫薯、50g小番茄 午餐：1條青瓜、100g雞胸肉、80g蕎麥面

晚餐：1份西蘭花、金針菇 

14天清腸計劃第9日：

早餐：1杯牛奶、1個粟米、60g小番茄

午餐：全麥三明治

晚餐：蔬菜沙律（無糖） 第9日低脂餐（圖片來源：新傳媒資料庫）

  14天清腸計劃第10日：

早餐：2隻雞蛋、1杯黑咖啡 午餐：200g雞胸肉、1份烚菜

晚餐：50g蕎麥面、1份海帶冬瓜湯    

14天清腸計劃第11-14日： 可從而上食譜中的食材自由配搭，隨自己喜好選擇。

以上「14天清腸計劃」的餐單推介，有助半個月內排毒、清宿便 ，1星期可瘦5-10斤！新年後馬上實行吧！