營養師建議「211餐盤比例」不運動靠飲食月瘦11磅！附7日瘦身餐單

211餐盤｜常說減肥是靠「三分運動，七分飲食」，可見調節好飲食對于減肥是多重要的事。但你以為減肥餐單便一定就是索然無味、千篇一律的雞胸肉嗎？有位網友靠自製的健康飯盒在一個月就瘦了11磅，她也大方分享了自己一週的飯盒，菜色豐富之餘，也不用挨餓。另外，我們也請到了德善健康管理註冊營養師盧君渟為大家點評瘦身飯盒以及提供飲食建議，大家一起學起來吧！

營養師建議「211餐盤比例」不運動月瘦11磅！附7日自製飯盒餐單 這位網友吃了一個月的健康飯盒，肚腩跟手臂都肉眼可見地消瘦了下去！

7日瘦身餐單附營養師建議

Day 1：灼蝦搭配低脂蒸餃、煎蛋皮和灼菠菜 按健康飲食餐盤的飲食原則，飯盒的蛋白質比例極高，碳水化合物的比例較低，則建議額外加入全穀類

（如：藜麥、糙米）、粟米粒、南瓜粒等，提升飽肚感，以助控制體重，並減少蛋白質攝取量。腎病患者應避免過量攝取蛋白質，以免加重腎臟負擔。