先嚇嚇你的胡蝶袖！帕梅拉「瘦手臂運動」燃脂菜單，每天簡單投資10分鐘

手臂只要一肉，穿衣服就很容易顯胖，如果想要擁有緊實的手臂，就請每天持之以恆的維持 習慣。以下就介紹德國健身女神 這組「 運動菜單」，每天 10分鐘，全程都不需要站著訓練，強度也不會太過困難，除了能優雅的緊實手臂，還能緩解緊繃的肌肉及背部痠痛，想要有更美好的體態就趕快往下學起來！

瘦手臂運動１：單臂交替畫圈

開始之前，無論你是想坐著或跪在瑜伽墊上都可以，記得將腰背挺直，將雙手向後交替畫圈，總共做30秒。

瘦手臂運動２：上碰＋下觸

將雙手一起往上，手指在頭部後方互碰，接著再手臂往下，手指在腰後互觸，動作維持30秒。

瘦手臂運動３：肩推＋胸推x2

將雙手一起向上推，動作往下時大小臂呈90度角、大臂與地面平行，接著在胸前做手臂合十動作，連續做30秒。

瘦手臂運動４：肩推

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