Photo from Youtube@古娃娃

2.飲食攝取蔬菜＞蛋白質＞澱粉

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古娃娃也表示一天的食物攝取量原則為「蔬菜＞蛋白質＞澱粉」，更直言「高纖維高蛋白」的飲食才能幫助減重，烹調方式也是越簡單越好，像是水煮或用健康的油清炒等都可以，如此才能讓腸道健康，增進排泄與身體代謝！

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她分享自己早餐通常只會喝一杯「高蛋白粉＋無糖豆漿or水」

，午餐基本上三大類別都會吃到，其中蔬菜占比最多，約400g且以深綠色蔬菜為主，如高麗菜、大白菜等淺色蔬菜因醣份較高故較不建議；蛋白質部分也會以超商賣的輕食雞胸肉、板豆腐、嫩豆腐、海鮮為主，高脂肪的豬肉、牛肉則是偶爾吃，最後澱粉的攝取量約一個拳頭大（約100g），她建議可以選擇地瓜、糙米、燕麥！

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3.晚上六點後不吃固體食物

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她也分享自己會在一天的18:00前吃完所有固體類的食物，之後若肚子餓則會以高蛋白粉、無糖豆漿或水等流質食物來填補飢餓感，她強調「絕對不能讓肚子餓到」不然之後很容易復胖！

4.大量喝水

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除了食物選擇之外，大量補充水分也很重要！她透露一開始減重的時候，自己一天會喝6~7000c.c.的水，儘管後期體重較輕，但也會喝到至少4000c.c.以上，如此有利於身體代謝，也因為強迫自己喝這麼多水，因此對於茶、手搖杯等飲料的慾望也會降低！

5.補充營養補充品

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減肥的時候，身體會比平常需要更多的微量元素，因此她表示「營養補充品」也是另一個必吃東西，醫生有開給她「鋅、檸檬酸鎂與B群」的營養品，健身教練則建議她能再補充鈣，另外為了避免減肥後肌膚鬆垮，她分享自己也有補充膠原蛋白！

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6.搭配運動不容易復胖

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最後，古娃娃也透露若想要瘦得更好且不容易復胖，建議可以搭配運動，因為自己本身比較懶散，所以是直接找一對一的教練以「重訓為主，有氧為輔」的方式進行上課，當然單純飲食控管也是能有效瘦身的！更多完整的細節，不妨可以觀看古娃娃的影片分享會更清楚喔～