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10大維他命C功效、禁忌與副作用一文看清!天然食物定營養劑較好?
2023/08/09

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10大維他命C功效、禁忌與副作用一文看清!天然食物定營養劑較好?

維他命C功效聽得多,大家知道它對人體的免疫系統非常重要,但其實除此之外,維他命C的功效非常多。以下有皮膚科醫生黃韻婷來為大家講解維他命C的功效以及禁忌,讓大家多多認識維他命C對人體的好處,還有哪些人不適合服用。

10大維他命C功效、禁忌與副作用一文看清!天然食物定營養劑較好? 維他命C是甚麼? 維他命C又叫「抗壞血酸」

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,是人體內必需要的維他命,而身體是無法自行製造的,必須靠吃的去獲得,維他命C一般會在柑橘類食物裏比較常見。攝取人工的維他命C,或者攝取天然的維他命C食物在目前的醫學研究來看是沒有太大差別,所以大家可以自行選擇補充營養劑或者天然食物。

維他命C 建議攝取量、時間、方法 男性每天的維他命C攝取量是建議90毫克以上,而女性的話是一天75毫克以上。醫生指出無論是一次補齊還是一早一晚攝取都沒有問題。

但進食時間則是看個人作息時間,如果是習慣白天活動的,就會早上吃的效果則會比較好,因為白天接受到太陽,讓皮膚產生的氧化壓力,能讓早上吸收的維他命C幫忙代謝掉。

如果是習慣晚上熬夜活動的,對身體來說就是一個氧化壓力,那麼晚上吃就會效果較好。

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以下是醫生建議的維他命C 每日建議攝取量:

維他命補充劑通常有分錠狀、粉狀、水狀,醫生也說明其實型態上沒有甚麼影響,只是水狀的對于腸胃的刺激性會高一點點,腸胃敏感的人要注意一下。

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