「最醜女團」胖到肉爆出來➝狂甩18公斤變身歐美系辣妹!「超完整減肥心法」曝光

「最醜女團」胖到肉爆出來➝狂甩18公斤變身歐美系辣妹!「超完整減肥心法」曝光

中國大陸女團「3unshine」出道時,被全網批評「黑醜胖」,更被評為「最醜女團」。成員Cindy最胖時達6字頭,宣傳服也都穿不下,靠著好幾年努力,終于狠甩18公斤變身歐美系辣妹,凹凸有致的身材配上五官立體的高級臉,美到不行。

四階段擺脫「最醜女團」

Cindy回憶一路來的減肥史,共分為四個階段。2017、2018年初出道時,她毫無克制狂吃,最胖曾有60公斤。後來父母看不下去,沒收零食、天天控制,她瘦了4公斤,但仍沒有肥胖的自覺。後來她拍MV時裙子一度穿不下,看到肉都擠出來的畫面,終于連自己都無法忍受,于是努力瘦到51公斤。

青春期最在意外貌,她就進入減肥第三階段「超認真瘦身期」,努力健身、控制飲食,追求完美身材。體重跟身材都穩定保持在范圍內,但因為克制太久,仗著自己真的瘦了就狂吃,再度默默發胖。最後,她開始皮拉提斯的課程,體態跟身材的線條有很大的改變,最瘦的時候只有41.5公斤,想穿什麼衣服都可以。

1.不要節食或過量

Cindy曾經有段時間超極端節食,沒想到日積月累爆發,導致身體健康受損,吃了近一年的中藥調理,才慢慢恢復正常。

她認為,吃太少、節食都不可取,飲食原則遵守「不要過量也不要極端」,平常也不喝碳酸飲料。最大的改變就是戒奶茶,在長期飲食控制的情況下,對火鍋和零食也比較沒有慾望,不吃也沒關係就免疫了。

2.堅持一週運動2~3次 

想要瘦身最重要的就是勇敢跨出運動的那一步,Cindy開始運動過一段時間後,就感覺整個人身體狀態都不同,更有精神、氣質,生病次數也大幅下降。她鼓勵大家「堅持出奇蹟」,找到適合自己的減肥方法,一個星期至少運動兩到三次,且每次都要有氧加無氧,就一定能看到成果。

3.「皮拉提斯」改善體態

Cindy雖然透過健身重訓就瘦了很多,但直到在好友周潔瓊建議下,開始做皮拉提斯,才達到心中最完美的體態。她在皮拉提斯的訓練下,原本困擾許久的骨盆問題、駝背、高低肩,全都不見,站到鏡子前面都感覺優美許多,讓她大嘆「忍不住也要愛上自己」,大力推薦大家一定要試試。

「皮拉提斯」可以訓練核心肌群及肌肉控制能力,讓肌肉變得緊實而不鬆垮,也能提升協調性和柔軟度。透過深層肌力訓練,糾正身體姿勢,讓體態更優美,還能改善腰酸背痛、恢復身體功能與預防運動傷害。藝人王心凌、孫藝珍、周子瑜等都是藉此打造出超狂螞蟻腰。

4.伸展才有完美線條

Cindy也提醒大家,想要擁有好看的線條,運動後的伸展絕對不可少!運動後透過伸展放鬆肌肉,可以增加肌肉的線條和彈性,還可以加快復原時間,記得運動前也要暖身喔。

5.不要被「體重」限制

從被群嘲的「最醜女團」,到人人稱羨的時尚身材,Cindy強調,不要一味以體重數字為衡量標準,體脂、健康、身材線條也很重要。只有眼光放遠、格局打開,找對運動方法,長久下來就可以收穫一個好看的身材。


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