雙手向身後拉起，利用背部的力量把身體拉後拉高，臀部夾緊。 重複二十遍，如果壓疼盆骨，可以在盆骨下墊毛巾。 

瘦背拉背運動2.伏在瑜伽墊上，雙手向前伸直，眼看前方，上身微微拉起，讓下巴和脖子離開瑜伽墊。

 左手保持，眼睛跟隨右手，右手拉後觸碰臀部一下，換邊再來一次。 重複二十遍，如果壓痛盆骨，可以在盆骨下墊毛巾。

瘦背拉背運動3.盤膝坐在瑜伽墊上，把雙手放到身後兩旁，腰身保持挺直。

慢慢提起胸口，感覺胸口稍微向前挺，頭往上看，停留兩個呼吸，放鬆。這個動作重複三遍。

瘦背拉背運動4.兩腿跪坐在瑜伽墊上，腳背貼地，腳打開約盆骨寬，上身向前彎曲，雙手往前伸直，做成爬行姿勢。 雙手慢慢推前，臀部向上，背部呈滑梯狀，胸口和下巴跟隨貼向地上，停留五個呼吸，再慢慢回來。