01丨戰士2式

山式站立，雙腳打開略大於一腿長的距離

腳尖朝向正前方，雙手側平舉

轉左腳，左腳腳後跟對右腳足弓

吸氣延展脊柱，呼氣屈左膝向下90度

保持3-5個呼吸，換另一側

02丨戰士1式

山式站立，雙腳打開一腿長的距離

腳尖朝向正前方，雙手向上舉過頭頂

轉右腳90度，腳尖指向正右方

轉左腳向外60度，髖部朝向正右方

吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下90度

保持3-5個呼吸，換另一側

03丨戰士3式

戰士1式開始，軀幹向前傾斜

左腳向前一小步，身體重心向前移

呼氣抬起左腿向上，伸直右腿

保持軀幹，髖部後方腿一條直線

腿伸不直也可以微微屈膝

保持3-5個呼吸，換另一側

04丨簡易坐+扭轉

簡易坐，吸氣向上立直脊柱

雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉

落左手於身體的後方，右手放在左大腿上

保持3-5個呼吸，換另一側

05丨簡易牛面式

雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝

將右腿放在左大腿的外側

左腳穿過右腿放在右側大腿的外側

膝蓋上下一條直線，右手臂內旋向後

手背貼脊柱的中央盡量向上

保持3-5個呼吸，換另一側

06丨單腿背部前屈

長坐姿在墊面上，屈左膝，腳後跟靠近會陰處

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

雙手握住前腳掌，保持3-5個呼吸，換另一側

07丨駱駝式

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