毋須節食！日本網紅靠3個動作練出馬甲線 每天10分鐘爆汗減肚腩

正所謂「沒有醜女人，只有懶女人」！想要在夏天時展露完美身材就要把握時機。如果腹部有多餘的贅肉，不用怕會減不掉，因為，日本有一網紅親測僅靠4個動作，短期內便輕鬆練出馬甲線，快點一起運動吧！

靠3個動作練出馬甲線 每天10分鐘爆汗減肚腩 對很多女生來說，夏天就是要展示身材的季節，因此，運動絕對必不可少！而想要減掉腹部的肥肉，可以跟日本這位擁有75萬粉絲的網紅「鹿の間」練習。她在名為《短期集中ダイエット》的減肥計畫中成功以短時間減掉肚腩，效果超驚人。

減肚腩運動一：平板支撐 平板支撐一直被喻為最厲害的減肚腩運動，除了減肚腩的效果驚人，更能夠達到全身纖細的效果，是不可缺少的無氧運動之一。

這個動作的秘訣就是雙手距離與肩同寬，雙腿伸直並讓腰、背、臀呈一直線，此外更要收腹。這個動作維持30秒，共3組。

此外，也能依靠腹部的力量左右搖擺，這個動作更能練出馬甲線。

（圖片來源：YouTube@鹿の間 截圖）

減肚腩運動二：抬腿 抬腿同樣是經典的減肥運動，不但能夠減掉腿上多餘的贅肉，更能夠收細腰側的肥肉，讓腰部線條更加好看。不過，做這個運動時，千萬要記得收腹，利用腹部的力量來抬起雙腿。

減肚腩運動三：手臂打圈 最後，手臂打圈雖然是非高強度運動，但卻能促進血液循環，提升心肺功能，更能讓脂肪燃燒。這個動作最重要的是大幅度地轉動手臂，重復動作15至50次。