一杯手搖飲糖份就超標!營養師曝「12大糖害危機」變胖變老、頭痛痘痘都上榜

一杯手搖飲糖份就超標!營養師曝「12大糖害危機」變胖變老、頭痛痘痘都上榜

螞蟻人真的要當心!我們都知道精製糖雖然滿足了口慾,卻會對體重和健康造成莫大危機!除了變胖、老化加速之外,還有哪些是嗜吃糖造成的危機?營養師高敏敏列出「12大糖危機」看完真的會心生警惕!

營養師列12大糖危機

營養師高敏敏日前就在社群平台分享,雖然糖是許多人的療育聖品,卻會為身體帶來許多危害,愛吃甜的螞蟻人,下面這12種狀況一定要當心!

1.易胖:吃糖=增加熱量,造成體重上升。
2.蛀牙:造成口腔環境酸化,腐蝕琺瑯質。
3.加速變老:糖化終產物(AGEs),會加速老化機制。
4.內分泌失調:當糖分攝取過多,身體會增加分泌島素。
5.血壓升高:刺激血管發炎,造成血壓上升。
6.血脂升高:使血液中的三酸甘油脂濃度提升。
7.糖尿病:胰島素敏感度下降,造成糖尿病風險。
8.心血管疾病:糖使血管內膜老化,造成動脈硬化。
9.頭昏、頭痛:血糖快速變化導致頭痛。
10.影響認知功能、情緒:長期高血糖下,會影響腦血管健康。
11.脂肪肝:過多的糖會使肝臟脂肪堆積。
12.冒粉刺、痘痘:吃太多糖容易影響荷爾蒙,造成皮膚問題。

營養師建議一日攝取糖份量

但如果真的無法拒絕甜品的誘惑,正常一天吃多少的糖,分量才剛剛好呢?營養師高敏敏也給出了建議:「真的想吃甜的,一天可以吃多少糖?衛福部建議每日飲食中,添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%,若降至少于5%更好!」若以身體基礎代謝率來計算,一天攝取的總熱量為1200卡為例,每日的10%建議糖攝取量為30g,5%建議糖攝取量則為15g。

用手搖飲計算糖份量

這樣計算看似有點難懂,高敏敏以手搖飲舉例就更有概念!她分享一顆方糖約=5g糖量,馬上來看看你一天喝一杯手搖飲,會喝進多少糖吧!無糖:0顆方糖 0g

3分糖:3顆方糖 =15g糖
半糖:5顆方糖 =25g糖
7分糖:7顆方糖=35g糖
全糖:10顆方糖 =50g糖

雖然實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準,但基本上一天喝一杯3分糖飲料,攝取的糖量就幾乎達標了,而且「糖」的定義非常多 蜂蜜、黑糖……也是糖!都要納入每日糖量計算!一不小心就會超標,真的要特別注意!


用戶評論