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月經減肥4部曲:掌握月經4週期運動+3款吸脂食療 立馬瘦一圈
2023/07/13


月經期間不建做劇烈運動的!建議大家可以選擇輕柔的拉伸運動,達到促進血液循環的效果,幫助排淨經血! 另外就是,一定要避免抬腿的動作,不要讓經血倒流!

月經減肥第二階段(經期後8-14日):瘦身高峰期 當身體回復狀態,開始將生理期間在體內積聚的水分排出,就踏入瘦身的高峰期啦!雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快脂肪的吸收和消耗,所以是做有氧運動的最佳時機! 與上一周有別,大家在這個星期要多運動,盡量每天運動1小時,達到快速消耗熱量的效果。跑步、游泳、踏單車都是很好的有氧運動!

月經減肥第三階段(經期後15-21日):控制食量 女生在這個星期特別有食慾,容易感到飢餓或是嘴饞,但同一時間新陳代謝率較緩慢,所以很容易變胖!建議大家維持每天運動,在袋中準備好蒟弱、蔬菜條等低熱量零食來「頂癮」。

由于大家的新陳代謝變慢,需要做高消耗的運動來平衝,最好在周末時到戶外行山,訓練耐力之餘,又能防止自己整天在家躺著。

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