文章
綜合推薦
奇聞趣事
熱點新聞
娛樂明星
生肖解析
情感百態
體育競技
萌寵樂園
星座课堂
心靈語錄
健身達人
動漫影音
科技遊戲
健康養生
育兒分享
美食菜譜
生活常識
佛緣佛語
日本
創業職場
影視新聞
旅行風光
植物
美妝時尚
生活小妙招
装修
酷車
历史故事
韓劇
老照片
古裝資訊
金庸故事
「挨餓泡芙人→真人版美人魚」體重增加卻更瘦了!房思瑜自創「房式深蹲」練出完美曲線
2022/07/04

ADVERTISEMENT

「挨餓泡芙人→真人版美人魚」體重增加卻更瘦了!房思瑜自創「房式深蹲」練出完美曲線

「房式深蹲」逆轉泡芙人

過去房思瑜深受嬰兒肥之苦,嘗試過各種減肥法,像是每天只吃一顆蘋果的「蘋果減肥法」或節食,但就算瘦到40公斤精神反而越差,還會心悸,根本是「泡芙人」一枚,且長期在飢餓狀態,營養不夠更容易水腫。直到自創「房式深蹲」,才成功鍛鍊出自信又健康的好身材,50公斤也比過去4字頭看起來更瘦更好看。

「腿部肌肉」是根本

ADVERTISEMENT

「體重計上的數字根本不重要,重要的是你看起來是什麼狀態。」房思瑜一週至少會練習深蹲3次,每次一小時。有空還會上健身房練氣材、爬山。她強調,大腿的肌肉是人體最大塊的肌群,若是好好鍛鍊對生活上有很大的幫助,上山下海、怎麼爬都沒問題,而深蹲簡單容易執行,又可以加強腿部肌群訓練。

超簡單「靠牆椅子式」入門

想入門可以從超簡單的「靠牆深蹲」開始,借助牆壁提升腿部肌肉和力量,對消耗下半身脂肪很有幫助。首先,雙腿伸直全身緊貼牆面,接著背部持續靠牆,雙腳打開與肩同寬,下半身緩緩蹲下,想象自己在坐椅子般,找到舒適的高度,膝蓋彎曲不要超過90度,保持膝蓋在腳踝上方,但不要超過腳尖。每天練習10到20分鐘,可以同時練到腿和脊椎。

ADVERTISEMENT

進階版「徒手深蹲」

進階一點則可以試試「徒手深蹲」,首先雙腳與肩同寬,往外10~15度角。接著以鼻子深吸氣至腹部,雙臂向前伸出至與肩同高,下蹲至大腿上側與地面平行,身體略為前傾與小腿平行。

第三,腳大拇趾踩穩地板。膝外推,屁股向前推站直,回到原點。

ADVERTISEMENT


華為被反將一軍了?麒麟芯片觸碰到西方逆鱗,光刻機或成「廢鐵」
2024/04/10
大量近地衛星坑位被美搶占,中國6G或被趕超?李德仁院士發出警告
2024/04/06

ADVERTISEMENT

殺瘋了!一加千元AI手機剛發布,努比亞百元AI手機就來了!
2024/04/02
奧迪RS6車主注意!三個實用汽車妙招讓你告別車輛小煩惱
2024/04/01
比郭台銘還豪橫?公然叫囂不再使用任何中國晶片,現狀令人嘆息
2024/03/31
徹底賣不動了?國內手機市場暴跌32.9%,華為也難救市?
2024/03/29
一夜蒸發8000億元!繼在中國、歐盟遇阻后,蘋果在美遭「背刺」?
2024/03/24
450台光刻機,2153億元!ASML露出「真面目」,央媒:拋棄幻想
2024/03/22
解封!TVB視后李佳芯留短發新造型,參加新劇拍攝的準備工作,清新脫俗
2024/03/21
香港娛樂圈傳來噩耗!TVB知名老戲骨于上周因病離世,享年76歲
2024/03/19