「挨餓泡芙人→真人版美人魚」體重增加卻更瘦了!房思瑜自創「房式深蹲」練出完美曲線

「挨餓泡芙人→真人版美人魚」體重增加卻更瘦了!房思瑜自創「房式深蹲」練出完美曲線

「房式深蹲」逆轉泡芙人

過去房思瑜深受嬰兒肥之苦,嘗試過各種減肥法,像是每天只吃一顆蘋果的「蘋果減肥法」或節食,但就算瘦到40公斤精神反而越差,還會心悸,根本是「泡芙人」一枚,且長期在飢餓狀態,營養不夠更容易水腫。直到自創「房式深蹲」,才成功鍛鍊出自信又健康的好身材,50公斤也比過去4字頭看起來更瘦更好看。

「腿部肌肉」是根本

「體重計上的數字根本不重要,重要的是你看起來是什麼狀態。」房思瑜一週至少會練習深蹲3次,每次一小時。有空還會上健身房練氣材、爬山。她強調,大腿的肌肉是人體最大塊的肌群,若是好好鍛鍊對生活上有很大的幫助,上山下海、怎麼爬都沒問題,而深蹲簡單容易執行,又可以加強腿部肌群訓練。

超簡單「靠牆椅子式」入門

想入門可以從超簡單的「靠牆深蹲」開始,借助牆壁提升腿部肌肉和力量,對消耗下半身脂肪很有幫助。首先,雙腿伸直全身緊貼牆面,接著背部持續靠牆,雙腳打開與肩同寬,下半身緩緩蹲下,想象自己在坐椅子般,找到舒適的高度,膝蓋彎曲不要超過90度,保持膝蓋在腳踝上方,但不要超過腳尖。每天練習10到20分鐘,可以同時練到腿和脊椎。

進階版「徒手深蹲」

進階一點則可以試試「徒手深蹲」,首先雙腳與肩同寬,往外10~15度角。接著以鼻子深吸氣至腹部,雙臂向前伸出至與肩同高,下蹲至大腿上側與地面平行,身體略為前傾與小腿平行。第三,腳大拇趾踩穩地板。膝外推,屁股向前推站直,回到原點。


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