空氣跳繩法第三招:橫擺式
這個動作開始就要加入手部的變化,下半身仍然維持在橫擺式的動作,手則是在上半身簡單的畫一個有弧度的X型。
空氣跳繩法第四招:X字三連跳式
這個動作會有一點小復雜!手部仍然保持畫出X型的動作,接著做三個跳躍,這樣的動作為一組。
空氣跳繩第五招:高抬腿式
大家在跳躍的同時,把自己的膝蓋抬升至腰部的位置,雖然大家做到這裡應該已經很累了,要繼續堅持住!
近期因為疫情在本土迅速爆發的原因,讓很多人都只能待在家裡,不敢在戶外拿下口罩,也不敢進入健身房和別人共用器材,那我們不妨可以試試櫻花妹們正流行的「空氣跳繩」法!只需要做出跳繩的動作即可,不需要太大的空間,重點是跳繩的燃脂效果是慢跑的3倍!只需要抓住以下6個招式,說不定也會有意想不到的收穫!一起來看看吧~
空氣跳繩顧名思義就是不用拿著真的跳繩,只需做出跳繩的動作就可以了。但是很多人會好奇,少了繩子的動作還會標準嗎?現在市面上也出現無繩跳繩,來解決大家的煩惱,但是空氣跳繩又更適合我們這些,家中沒有太多空間的租屋族啦!只要照著以下6招,就能在家中輕鬆的燃燒卡路里!
猜拳式很像我們經常玩的剪刀石頭布,左右開腳跳、併腳跳、右腳和左腳輪流往後跳,這幾個動作為一個循環,一共跳30秒。
第二招要變換成側邊抬腿的模式,左右各抬一次為一組,大家在做的時候可以在心裡默默數拍子,這樣比較不會落拍!
這個動作開始就要加入手部的變化,下半身仍然維持在橫擺式的動作,手則是在上半身簡單的畫一個有弧度的X型。 這個動作會有一點小復雜!手部仍然保持畫出X型的動作,接著做三個跳躍,這樣的動作為一組。 大家在跳躍的同時,把自己的膝蓋抬升至腰部的位置,雖然大家做到這裡應該已經很累了,要繼續堅持住!空氣跳繩法第三招:橫擺式
空氣跳繩法第四招:X字三連跳式
空氣跳繩第五招:高抬腿式
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最後一個招式了,大家要堅持住呀!這個動作是空氣跳繩的最後一個變化式,先讓右腿從後勾跳再到側踢,再換左腳從後勾跳到側踢,重復左右交替跳的動作30秒。 恭喜看到這邊的大家,以上六種空氣跳繩的變化招式,一次可做三組訓練,中間做適當的休息,運動中搭配呼吸調節,以及適當的補充水分,會讓運動效率跟成效更上一層樓,持續堅持再搭配適當的飲食控制,一定可以讓小蠻腰重現天日的!大家快來試試看吧~
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日