櫻花妹都這樣瘦 6招「空氣跳繩」瘦身法在家隨處都可做,一周瘦5kg練出小蠻腰

櫻花妹都這樣瘦!6招「空氣跳繩」瘦身法在家隨處都可做,一周瘦5kg練出小蠻腰

近期因為疫情在本土迅速爆發的原因,讓很多人都只能待在家裡,不敢在戶外拿下口罩,也不敢進入健身房和別人共用器材,那我們不妨可以試試櫻花妹們正流行的「空氣跳繩」法!只需要做出跳繩的動作即可,不需要太大的空間,重點是跳繩的燃脂效果是慢跑的3倍!只需要抓住以下6個招式,說不定也會有意想不到的收穫!一起來看看吧~

空氣跳繩法是什麼?

空氣跳繩顧名思義就是不用拿著真的跳繩,只需做出跳繩的動作就可以了。但是很多人會好奇,少了繩子的動作還會標準嗎?現在市面上也出現無繩跳繩,來解決大家的煩惱,但是空氣跳繩又更適合我們這些,家中沒有太多空間的租屋族啦!只要照著以下6招,就能在家中輕鬆的燃燒卡路里!

空氣跳繩法第一招:猜拳式

猜拳式很像我們經常玩的剪刀石頭布,左右開腳跳、併腳跳、右腳和左腳輪流往後跳,這幾個動作為一個循環,一共跳30秒。

空氣跳繩法第二招:側抬腿式

第二招要變換成側邊抬腿的模式,左右各抬一次為一組,大家在做的時候可以在心裡默默數拍子,這樣比較不會落拍!

空氣跳繩法第三招:橫擺式

這個動作開始就要加入手部的變化,下半身仍然維持在橫擺式的動作,手則是在上半身簡單的畫一個有弧度的X型。

空氣跳繩法第四招:X字三連跳式

這個動作會有一點小復雜!手部仍然保持畫出X型的動作,接著做三個跳躍,這樣的動作為一組。

空氣跳繩第五招:高抬腿式

大家在跳躍的同時,把自己的膝蓋抬升至腰部的位置,雖然大家做到這裡應該已經很累了,要繼續堅持住!

空氣跳繩第六招:後踢腿+側踢式

最後一個招式了,大家要堅持住呀!這個動作是空氣跳繩的最後一個變化式,先讓右腿從後勾跳再到側踢,再換左腳從後勾跳到側踢,重復左右交替跳的動作30秒。 恭喜看到這邊的大家,以上六種空氣跳繩的變化招式,一次可做三組訓練,中間做適當的休息,運動中搭配呼吸調節,以及適當的補充水分,會讓運動效率跟成效更上一層樓,持續堅持再搭配適當的飲食控制,一定可以讓小蠻腰重現天日的!大家快來試試看吧~


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