躺著耍廢也能輕鬆甩肉！跟著張鈞甯、塑身專家做，超簡單擁有腰瘦曲線

為了避免讓掰掰袖、象腿出來迎接夏天，不少人都開始認真減肥，但氣溫上升，變得炎熱，漸漸對運動沒有動力了，因此，現在最受歡迎的瘦身法就是懶人運動啦～除了人氣塑身專家樸自美研發出的超簡單懶人操，還有氣質女神張鈞甯也愛的「蓮花坐體式」，讓妳在家也能輕鬆瘦！

張鈞甯－每天都要做伸展

張鈞甯每週都會抽出3天來慢跑，每次約6公里，還會搭配游泳、有氧等運動。另外，她固定每天都一定要做瑜珈，適度的拉筋伸展，好好放鬆肌肉，甚至還學習了阻力更大、熱量消耗更多的「水中瑜珈」。不過如果沒有女神的毅力和努力，還是有方法可以瘦下來，從瑜珈開始慢慢入門就是個好方法。

誰都能輕易上手的「蓮花坐體」

像是張鈞甯曾展示過的「蓮花坐體式」，小紅書健身網紅微調成「躺」的版本，就算沒有運動底子也能快速學會。首先躺在瑜珈墊上，以毛巾墊在上半身底下，接著將右腳抬起放到左大腿，左腳抬起放在右大腿上，以盤腿姿勢慢慢放下，再把雙手向後伸展，墊在腦後方，固定不動，放鬆即可。

躺10分鐘＝慢跑1小時

如果做起來有難度，可以換成簡易版「半蓮花座」，也就是把其中一隻腳放下，墊在底下，左右輪流各10分鐘。別看這個動作很簡單，對減肥來說卻是粗暴有力，每天做10分鐘的伸展，相當于慢跑1小時，超適合懶人學起來，真的是躺著躺著就瘦啦！

樸自美－簡單3招懶人運動

韓國超人氣居家塑身專家「SMI樸自美」開發出了一套懶人運動教學，動作看似很簡單好學，效果卻不簡單，她就是靠以下這3個伸展運動，擺脫產後肥胖、象腿，打造驚人馬甲線，快按照步驟跟著做，擁有完美身型不再是遙不可及的事！

全身伸展適合當作運動前的暖身，能讓肌肉維持在適合運動的狀態，降低受傷的風險，首先將兩腳併攏，雙手十指交握，往上舉高伸懶腰，5秒過後，重心往左，伸展左腰，同樣5秒後，再換右邊，伸展右腰，記得在做這個動作的時候，腹部和臀部都要用力。

接著，維持一開始的姿勢向前彎，雙手抱著小腿，身體盡量跟腿靠攏，這時大腿後側和小腿的肌肉會有一種被拉開的感覺，代表姿勢非常正確喔！

全身運動

想要減重的人，這個動作一定要筆記起來！除了簡單就可以輕鬆瘦腿，還能瘦成纖細的螞蟻腰。

橋式

這個動作主要是訓練腰部和臀部，長期久坐必學！躺在地板上後，膝蓋屈起，雙手放在臀部下方。吐氣的同時將骨盆抬起、放下。注意！這時臀部不要碰到地板，並在抬臀的時候，想象鼠蹊部夾緊一顆球的感覺把臀部抬起來，這樣才會達到該有的效果。