為了避免讓掰掰袖、象腿出來迎接夏天,不少人都開始認真減肥,但氣溫上升,變得炎熱,漸漸對運動沒有動力了,因此,現在最受歡迎的瘦身法就是懶人運動啦~除了人氣塑身專家樸自美研發出的超簡單懶人操,還有氣質女神張鈞甯也愛的「蓮花坐體式」,讓妳在家也能輕鬆瘦!
張鈞甯每週都會抽出3天來慢跑,每次約6公里,還會搭配游泳、有氧等運動。另外,她固定每天都一定要做瑜珈,適度的拉筋伸展,好好放鬆肌肉,甚至還學習了阻力更大、熱量消耗更多的「水中瑜珈」。不過如果沒有女神的毅力和努力,還是有方法可以瘦下來,從瑜珈開始慢慢入門就是個好方法。
誰都能輕易上手的「蓮花坐體」
像是張鈞甯曾展示過的「蓮花坐體式」,小紅書健身網紅微調成「躺」的版本,就算沒有運動底子也能快速學會。首先躺在瑜珈墊上,以毛巾墊在上半身底下,接著將右腳抬起放到左大腿,左腳抬起放在右大腿上,以盤腿姿勢慢慢放下,再把雙手向後伸展,墊在腦後方,固定不動,放鬆即可。
躺10分鐘=慢跑1小時
如果做起來有難度,可以換成簡易版「半蓮花座」,也就是把其中一隻腳放下,墊在底下,左右輪流各10分鐘。別看這個動作很簡單,對減肥來說卻是粗暴有力,每天做10分鐘的伸展,相當于慢跑1小時,超適合懶人學起來,真的是躺著躺著就瘦啦!
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代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日