不流汗！只靠「呼吸、臀部操」就會瘦！42歲日本媽媽靠3動作狂瘦14公斤

只靠「呼吸」與「屁股肌肉伸展」，身材就會有如此巨大的改變！真人實證是一位42歲日本媽媽，生了3個小孩，並用此方法瘦了14公斤！小編看完整套動作，發現超級簡單！不但能躺著做，還不會流汗！想甩肉的懶妞快往下滑~

圖片來源：IG@naokobodyworks

只要拉伸臀部，全身都能瘦

42歲的Naoko原本也深受肥胖體態所困擾，後來接觸了瑜珈、皮拉提斯，漸漸地了解身體並研發出一套簡單瘦身法！Naoko認為只要「鍛鍊臀部」

圖片來源：Fytte

動作1：呼吸

首先，這是一套配合呼吸的運動，先來學學怎麼正確呼吸吧！光是做對「呼吸」，不用動就會瘦！訣竅就在「除了胃部以外不要移動身體」，透過深呼吸運動到腹部深層肌肉，連內臟脂肪都能改善！做法是靠牆站立，將雙腿打開往前一步，身體重心往後讓背部緊貼牆面，深呼吸4秒鐘，吐氣時感受腹部力量將胃部往內壓，吐氣要持續8秒鐘。

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動作2：背&臀肌肉伸展

身體呈俯躺姿勢，用左手抓住左腳腳踝，右手以手肘支撐上半身，動作時呼氣、將左腳往後踢，用腳踢的力量抬起上半身，注意不要讓身體歪掉，呼吸3~5次後換腳做。

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動作3：腳底&臀肌肉伸展

拉腿的動作能使髖關節和大腿後側深層伸展，身體大幅度的彎曲，對小腹和瘦腿超有效！動作時將毛巾鉤在右腳腳掌上，用手牢牢抓住，呼氣時雙腳成90度伸直，面向左側將左手往外伸，手背、腰部緊貼地面，呼吸3~5次後換腳。

Naoko說這些動作都是透過體重來刺激下半身肌肉的方式，所以超級簡單不費力！還可以促進下半身血液循環與淋巴排毒，不只可以有效瘦身，連免疫力都會增強喔！