3.作弊日=間歇性限制進食
比起每天都吃的很少,還不如長時間吃少一點,短時間多吃點這樣去規律我們的飲食,瘦身的效果會比每天都攝取較低的熱量有效,至于該如何找出作弊日的規律期&安排原則又是什麼呢?就讓我們接著看下去!
|怎麼安排作弊日
1.多久一次?
飲食是瘦身最大的關鍵,所以作弊日也要循序漸進,不能越級打怪覺得自己可以,一次目標設太高反而會失敗,可以先從三天一餐作弊,接著一星期一餐作弊,最後進階成10天為一個週期,一個月有3次的作弊日,就能拿來朋友聚會、家庭慶生等等,也是很幸福的~
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2.怎麼吃?
早餐、午餐、晚餐比起來,晚餐的負擔會最重、最無法被充分利用成能量,所以最好是避開晚餐成為作弊日,早一點吃越好,而且還有一個加分的秘訣,就是運動完再實施作弊餐會是最好的,因為這些熱量能夠轉化能量來補充體力,進而減少體內脂肪的堆積
3.吃什麼?
作弊日也不是開放讓你吃到飽喔!最多熱量上限可以比平時多500大卡左右,而且能夠多吃一點天然的蛋白質和澱粉,例如高糖、高油、沒有營養的垃圾食物,可是會打壞你的胃口,讓你重回瘦身前的美食地獄輪迴裡,所以一定要避免!
維持身材本來就不是一件簡單的事情,作弊日雖然能放鬆一下,但也不能隨意地亂吃,而是有規則的放鬆一下,解放一下嘴饞的心,而不是就此放縱自己,這樣反而會造成反效果喔!