從85→52kg是什麼感覺?網友推8習慣+飲食「簡單3分法」一餐沒少 半年狂瘦33公斤

從85→52kg是什麼感覺?網友推8習慣+飲食「簡單3分法」一餐沒少,半年狂瘦33公斤

想整型不如先減肥!瘦下來的你往往像變了個人!小紅書就有網友分享自己半年從85公斤瘦到52公斤的經驗,說原本是生完二胎後胖到85公斤,直言「真的是不懷孕永遠不知道自己能醜成啥樣」從兒子斷奶後決心開始減肥,半年減掉33公斤,減肥成功後就一直保持在52公斤左右,這次她詳細分享自己的減肥經驗,希望能幫助到正在減肥的姐妹們!

三餐正常一餐沒少,靠「簡單3分法」越吃越瘦

早餐:早起先喝一大杯溫水!早餐食物有一顆雞蛋,各種料理方式都行;一杯飲品例如牛奶、豆漿、優酪乳或咖啡,都選無糖;一份澱粉如全麥吐司、法國麵包、燕麥片等。

午餐:一份肉類,可以是魚肉、牛肉、雞肉、蝦;一份燙蔬菜推薦花椰菜、菇類、秋葵、娃娃菜、冬瓜、生菜、番茄、地瓜葉、黃瓜、菠菜,不吃水煮可以加醬油、辣椒、醋或蒜泥;一份主食如煮玉米、地瓜、麵、雜糧飯都可以。

晚餐:晚餐和午餐一樣,不過分量要減少,晚上儘量少吃,睡前保持微微的饑餓感,忍一忍就到第二天早餐了。

運動先從飯後走路一小時開始

不建議減肥一開始就做過量的運動!除了體重過胖者會增加身體負擔之外,網友說太瘋狂的運動,反而會增加食欲讓胃口超好!就算意志力很強,身體長期處在超負荷的狀態下也很難堅持,結束運動後更會反彈!她建議:「減肥時是先控制食欲,晚飯後出去快走一小時,等到身體適應後,再做一些慢跑或跟練一些健身操,循序漸進!」健身操她推薦鄭多燕、帕梅拉、劉畊宏都不錯,一次跳15分鐘就好。

養成8個好習慣絕對會瘦

1.多喝水,每天保證攝取2000c.c的水。
2.吃飯的時候吃飽了就停,不要讓自己吃到撐。
3.細嚼慢嚥,每口食物緩慢咀嚼30次以上。
4.一定要吃澱粉類主食,不然姨媽會出走。
5.不需要每天都稱體重,少關注體重上的數字,多關注身體自身的變化。
6.飯後別坐著,靠牆站或者散步15分鐘。
7.11點之前上床睡覺,睡眠才是成本最低的美容減肥法。
8.水果糖份太高,不要用水果代替晚餐。


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