保持30秒-1分鐘，換另一側

動作3：

山式站立，將右腳放在左腳的外側

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

保持30秒-1分鐘，換另一側

動作4：

山式站立，將左小腿放在右大腿上

吸氣，延展脊柱，雙手合十

呼氣，屈膝向下蹲坐

保持30秒-1分鐘，換另一側

動作5：

山式站在牆壁的側面

右手扶牆，左手叉腰

將右腳向左側方伸出

保持30秒-1分鐘，換另一側

動作6：

坐立在墊面上，雙腿伸直

將左腳放在右大腿的外側

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向左扭轉

右手臂抵住左大腿外側

保持30秒-1分鐘，換另一側

動作7：

坐立在墊面上，屈雙膝

將右腳從左大腿下方穿過

放在左側臀部的外側

左腳放在左大腿的外側

呼氣，前屈向下

身體比較僵硬的人可以脊柱立直

保持30秒-1分鐘，換另一側

動作8：

從下犬式開始

將右腳向前邁開一大步

屈右膝，左腿貼墊面，髖部中正

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣，身體後彎

保持30秒-1分鐘，換另一側

動作9：

仰臥在墊面上，抬右腿向上

將伸展帶套在右腳上

呼氣，身體向左扭轉

保持右肩在墊面上

轉頭，眼睛看向右手指尖的方希

保持30秒-1分鐘，換另一側

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