練瑜伽，大腿外側緊，髖部打不開，彈響髖？這9個動作要常練

2023/01/23

練瑜伽，很多伽人都會關注大腿後側膕繩肌緊的問題（因為膕繩肌緊，會直接導致瑜伽中很多前屈的動作做不了），但卻很少有人關注到大腿外側緊的問題。

而事實上，不管是從身體健康的層面出發，還是從瑜伽練習的角度來看，要想真正的改善雙腿的健康問題或者開髖（拉伸大腿外側屬于閉髖練習），大腿外側都扮演著與大腿後側同樣重要的角色。

如果大腿外側緊，瑜伽中涉及到大腿外側的牛面式、方形式、鴿子式等體式，都會有很大的限制，髖部也會很僵硬

而緊張的大腿外側長期不疏通，髂脛束十分緊張，還會導致彈響髖，膽經堵塞，出現耳鳴、偏頭痛、失眠等問題。

所以，練瑜伽，一定不要忽視了大腿外側的練習。今天，小一就給大家分享9個拉伸大腿外側，靈活髖關節，預防彈響髖，疏通膽經的動作，記得要經常練習哦！

動作1：

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

身體向左側彎，右手握住左手手腕

保持拉伸30-1分鐘，換另一側

動作2：

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

雙手放在身體的前側

呼氣，屈右膝，身體向左側扭轉