擺好動作以後，俯身低頭。

保持2分鐘

動作3、下圖

在上一步的基礎上，

上身立直，

雙手放身體兩側，或選擇自己的版本。

保持2分鐘。

動作4、下圖

在上一步的基礎上

重心後移，伸直前腿，雙手放腳兩側

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈進入半神猴

這是一個抵消放鬆動作，

保持5~8組呼吸就可以了

動作5、下圖

在第4步的基礎上，

彎曲右腿，右小腿垂直地面，右腳掌向外移動一個腳掌的距離，雙手落右腳內側

伸直左腿，腳背壓地，

吸氣延伸脊柱。

呼氣身體前屈，到自己的幅度

保持2分鐘

然後換邊做第1~5步的反側練習。

動作6、下圖

在第5步的基礎上

雙腿收回，坐在墊子上，輕輕抖動一下雙腿，左右轉動一下腳踝。

雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上。

吸氣，脊柱延展，

呼氣，身體前屈到自己的幅度。

這是一個休息調息的動作，保持5~8組呼吸。

動作7、下圖

彎曲右腿，右小腿橫放在身體前側（如圖選擇自己的幅度，右腳腳後跟離身體越遠越難）

左腿伸直，腳背壓地，左髖向下壓保持髖端正

雙手放身體兩側

保持2分鐘。

動作8、下圖

在第7步的基礎上。

吸氣脊柱延伸

呼氣身體前屈到自己的幅度

保持3分鐘。

換腿，做7~8的反側練習

動作9、下圖

在第8部的基礎上

解開雙腳，坐在墊子上，抖動一下雙腿放鬆一下腳踝。

雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上，大拜式放鬆，

保持5~8組呼吸。

動作10、下圖

坐在墊子上，雙腳大腳趾相碰，雙膝蓋向兩側打開。

吸氣脊柱延伸

呼氣後仰躺下，選擇自己的幅度。

閉上眼睛，保持3~5分鐘

這個動作是結束動作相當于休息術。

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建議大家把陰瑜伽的穿插到平時的瑜伽練習中。我個人在比較累或不想動的時候，特別喜歡練習陰瑜伽，還有一種情況，比如第一天練的有點多，強度比較大，那麼第2天我也會選擇有針對性的練習陰瑜伽來平衡修復。練完以後總有滿血復活的感覺，而且會覺得渾身輕鬆。

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