養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

陰瑜伽是美國的一位醫學博士,在哈他瑜伽的基礎上,借鑒了中國道教和中醫的經絡養生理念,以及我們中國的武術理論,在1979年創立的一個新的瑜伽流派,練習者眾多。他和我們平時練習的瑜伽不一樣。他不鍛煉肌肉,而是通過在一個動作裡面保持相對比較長的時間,作用于人體深層的經絡、筋膜和結締組織,以達到補氣養血,調節陰陽平衡的作用。

今天給大家介紹一組,疏通脾胃經的陰瑜伽序列。先簡單介紹一下這兩條經絡的走向。

胃經:是一條陽性的經絡,他由鼻翼兩側穿過軀幹,大腿前側,膝蓋以及小腿前側再到腳背,到第二腳趾根的位置

脾經:是一條陰性的經絡,他從大腳趾開始,穿過大腿內側,再經過腹股溝一路向上一直到舌根的下方。

所以這組陰瑜伽序列就著重針對身體這些部位的伸展而設計的動作。

脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃經有助于增強消化和吸收功能。

下面每幅圖片有三個示范老師,分別代表三種簡易程度。分別是左側白衣服最難,紅衣服中間,右側白衣服最簡版本。你可以根據自己的情況選擇不同的版本。

動作1、下圖

如上圖所示,坐在墊子上,雙腿向兩側打開,膝蓋分別在墊子的邊緣。

彎曲左腿,左小腿放在左臀外側。

彎曲右腿,右腳掌放在左大腿內側。

調整好雙腿的位子以後,再撥動一下坐骨,讓坐骨壓實地墊

調整好身體以後

吸氣延伸脊柱

呼氣身體後仰,平躺在墊子,選擇自己的幅度。

保持3分鐘

起身,解開雙腿,用手輕輕的拍一下雙腿,轉動一下腳踝。

動作2、下圖

從弓步進入。

彎曲右腿,小腿垂直地面。

伸直左腿,膝蓋腳背落地。

雙手放腳兩側,選擇自己的版本手掌撐地,

擺好動作以後,俯身低頭。

保持2分鐘

動作3、下圖

在上一步的基礎上,

上身立直,

雙手放身體兩側,或選擇自己的版本。

保持2分鐘。

動作4、下圖

在上一步的基礎上

重心後移,伸直前腿,雙手放腳兩側

吸氣延伸脊柱,呼氣身體前屈進入半神猴

這是一個抵消放鬆動作,

保持5~8組呼吸就可以了

動作5、下圖

在第4步的基礎上,

彎曲右腿,右小腿垂直地面,右腳掌向外移動一個腳掌的距離,雙手落右腳內側

伸直左腿,腳背壓地,

吸氣延伸脊柱。

呼氣身體前屈,到自己的幅度

保持2分鐘

然後換邊做第1~5步的反側練習。

動作6、下圖

在第5步的基礎上

雙腿收回,坐在墊子上,輕輕抖動一下雙腿,左右轉動一下腳踝。

雙膝併攏,臀部坐在腳後跟上。

吸氣,脊柱延展,

呼氣,身體前屈到自己的幅度。

這是一個休息調息的動作,保持5~8組呼吸。

動作7、下圖

彎曲右腿,右小腿橫放在身體前側(如圖選擇自己的幅度,右腳腳後跟離身體越遠越難)

左腿伸直,腳背壓地,左髖向下壓保持髖端正

雙手放身體兩側

保持2分鐘。

動作8、下圖

在第7步的基礎上。

吸氣脊柱延伸

呼氣身體前屈到自己的幅度

保持3分鐘。

換腿,做7~8的反側練習

動作9、下圖

在第8部的基礎上

解開雙腳,坐在墊子上,抖動一下雙腿放鬆一下腳踝。

雙膝併攏,臀部坐在腳後跟上,大拜式放鬆,

保持5~8組呼吸。

動作10、下圖

坐在墊子上,雙腳大腳趾相碰,雙膝蓋向兩側打開。

吸氣脊柱延伸

呼氣後仰躺下,選擇自己的幅度。

閉上眼睛,保持3~5分鐘

這個動作是結束動作相當于休息術。

建議大家把陰瑜伽的穿插到平時的瑜伽練習中。我個人在比較累或不想動的時候,特別喜歡練習陰瑜伽,還有一種情況,比如第一天練的有點多,強度比較大,那麼第2天我也會選擇有針對性的練習陰瑜伽來平衡修復。練完以後總有滿血復活的感覺,而且會覺得渾身輕鬆。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」


用戶評論