「當紅小花」趙露思公開維持39公斤減重菜單+3招經期拉筋瘦身法,吃這類食物1星期-3KG

「當紅小花」趙露思公開維持39公斤減重菜單+3招經期拉筋瘦身法,吃這類食物1星期-3KG

露思天生圓臉,總是被觀眾嫌胖,甚至有「最胖女演員」之稱,但她最胖的時候也只有46KG,但臉卻像60KG一樣,因而趙露思為了工作也努力減肥,現在只有39KG,而趙露思與眾多女生一樣,面對經期,體重或因水腫便難以下降,她便曾在社交媒體上公開了自己的「7日飲食菜單」與「經期瑜珈」瘦身法,有網友試過可以一星期減3KG。

趙露思「7日減肥餐單」 營養師:一定參考價值

趙露思在小紅書公開自己一星期的減肥餐單,一天只吃2餐,早餐與午餐,以原形食物為主,如蛋、紫薯、雞胸肉等,有時更有加餐建議,《01女生》就趙露思的7日減肥餐單向澳洲註冊營養師陳曼婷咨詢,一天只吃兩餐並沒有太大影響:「整體餐單以原形食物,及高纖澱粉質,富含維他命的低熱量水果蔬菜,低脂的奶製品和蛋白質組成,在食物選擇上都有一定的參考價值。」

▲維持身材星期一早餐:1隻水煮蛋、燕麥粥(加餐:5粒草莓)

午餐:蔬菜沙律(加餐:低熱量水果)

星期二早餐:1杯低脂牛奶、三明治(加餐:蘋果)

午餐:水煮菜+花椰菜蝦仁沙拉(加餐:半個紫薯)

星期三早餐:1隻水煮蛋、1杯豆漿(加餐:1顆蕃茄)

午餐:海帶湯+清炒時蔬(加餐:1杯低脂牛奶)

星期四早餐:1杯豆漿、全麥麵包(加餐:2條香蕉)午餐:半個玉米+半個紫薯(加餐:低糖水果)

星期五早餐: 1隻烚蛋、乳酪(加餐:15粒小番茄)

午餐:香菇湯、蔬菜沙拉(加餐:1個橙)

星期六早餐:1杯低脂牛奶、1顆紫薯(加餐:火龍果)

午餐:200克牛肉、一個蕃茄(加餐:1條小黃瓜)

星期日早餐:1杯黑咖啡+全麥麵包(加餐:1個奇異果)

午餐:300克雞胸肉+牛奶(加餐:低糖水果)

3招瑜珈瘦身法去經期水腫:1星期減3KG

大部分女生在月經前及月經初期也會出現水腫狀況,主要是身體內的[雌☆激☆素]水平上升令主要負責控制身體水分循環代謝的腎臟更傾向于囤積身體的水份和鹽分,造成水腫情況,一般位于下腹部、腿部、臉部和胸部位置:「一般經期體重上升1-2公斤都屬于正常情況。水腫情況一般于月經開始後第4天,便會隨著月經慢慢結束而緩解消失。」趙露思在月經期間有3組瑜珈伸展動作幫助消水腫,許多網友試著這「經期瑜珈瘦身法」指1星期便可瘦3KG。午餐:200克牛肉、一個蕃茄(加餐:1條小黃瓜)


星期日

早餐:1杯黑咖啡+全麥麵包(加餐:1個奇異果)

午餐:300克雞胸肉+牛奶(加餐:低糖水果)

▲吃減肥餐

陳曼婷營養師指,餐單上每天攝取的熱量只有約400-650卡,屬于熱量極低的餐單,建議一般平均身高女性減重進食不少于1200卡,去製造熱量缺口減重,才可以保證充足的蛋白質和微量營養素攝取去維持身體的基本運行;這餐單容易造成減重期間營養不良及加重肌肉流失的情況,剛開始因為大量減少熱量攝取,令到減重成果較為明顯,但由于熱量和營養攝取太少後續會更加容易遇上反彈的情況。

▲坐姿盤腿延伸

趙露思經期瘦身法1:坐姿盤腿延伸(30秒)

雙腳盤腿坐慢慢讓整個身體往下壓,想象手要延伸到最前端,這時會感到大腿內側有些拉扯感,保持此動作30秒。

趙露思經期瘦身法2:跪姿嬰兒式(30秒)

雙腿合併接著往下坐,來到嬰兒跪姿,把手往後伸展,保持30-60秒,可舒緩因經期帶來的腹部不適。

▲交叉伸腿

趙露思經期瘦身法3:交叉伸腿式(1分鐘)

一隻腿向一邊伸直打開,接著身體向前傾,再慢慢往地面方向下壓,維持1分鐘後再換另一隻腿,伸展腹部與腿部,動作無需太大幅度。


用戶評論