日本媽媽5個月-20kg 肥厚圓身切片砍半「二階段減肥」3大重點 你也可以做到

日本媽媽5個月-20kg,肥厚圓身切片砍半!「二階段減肥」3大重點,你也可以做到

減肥真的沒那麼困難!日本有位26歲的素人媽媽masamo在半年內狂瘦20公斤,從肉肉女蛻變成線條超美的紙片人,後來因為懷孕達到人生體重巔峰,重啟減肥計畫,前前後後一共減了30公斤,其實方法沒有很困難,你也可以做到!

日本素人媽媽半年內-20kg

69公斤的肉肉女masamo從2018年開始踏上減肥之路,靠著控制飲食和運動,僅僅花了5個月就從降至49公斤,達到半年內狂剷20公斤的驚人成就。後來因為懷孕被迫暫停減肥計畫,產後體重回到53公斤,她以原有的飲食管理配上全新運動規劃,

成功在4個月內減到43kg,直到現在都還維持得很好,快來看看她「兩段式減肥」怎麼做!


圖片來源:[email protected]__356gram

食量減半、低碳水高蛋白

飲食部分,不管是第一階段或產後,她都採取高蛋白、低碳水化合物飲食,並遵守少鹽少油少糖原則。「少吃」也是一大重點,她將每餐食物的份量減為平時的一半,晚餐則是只吃蛋白質。


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天天看健身影片+走路

第一階段瘦身期,她每週會到健身房運動1次,每次100分鐘,整整維持了5個月。5個月後,每天會泡澡和跑步3到7公里,維持運動能量。第二階段產後瘦身,她改為每星期觀看YouTube健身影片運動3至4次,同時兼顧肌肉訓練和有氧運動。加上一周走路3天,每次走1萬步,每次約1小時至1.5小時。


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泡澡、按摩超重要

除了「少吃多動」,她還會天天泡澡,運動完會進行1個小時的半身浴,促進新陳代謝、消耗熱量。洗完澡後則會進行伸展和按摩,適度放鬆肌肉、雕塑線條,靠著多管齊下,至今維持完美的43公斤,都沒有復胖,大家可以試著做看看看唷!


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