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潤娥身材維持16年的秘密武器!「4321運動法」十分鐘肌力訓練爆汗燃脂超有效
2023/07/15

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潤娥身材維持16年的秘密武器!「4321運動法」十分鐘肌力訓練爆汗燃脂超有效

近期由潤娥與俊昊主演的熱播韓劇《歡迎來到王之國》大受好評,由潤娥飾演的飯店職員天嗣朗大獲好評,出道16年的他依舊保有完美身材,究竟是怎麼做到的呢?就讓我們用潤娥也超迷的「4321運動法」來揭曉維持體態的秘密吧!

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「4」分鐘高強度有氧

利用4分鐘的時間進行高強度的有氧運動,使心律提升,有助于我們燃燒身體脂肪,例如HIIT(高強度間歇運動)、跑步、跳繩、跳舞都是能快速燃脂的有氧運動。

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尤其以HITT的笑過最為顯著,以「一個動作、一個休息」的模式,使人體維持較高的心肺率,加速熱量的消耗,是有氧運動當中的冠軍。

推薦HIIT影片:

「3」分鐘肌力訓練

以無氧的三分鐘肌力訓練來開啟第二個步驟,常見的訓練有深蹲、仰臥起坐、伏地挺身。可以依據自己想加強的部位進行肌力運動的選擇。但需要注意的是千萬不能用力過度,以免造成運動傷害!

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「2」分鐘中低強度抬膝運動

兩分鐘的抬膝運動看似簡單,但其實是能動到全身的有氧運動,可以幫助我們燃燒脂肪,在進行的過程中需要將腿抬起來,所以也能訓練到我們的核心肌群。不只能消耗熱量,還能幫助人體促進血液循環,加強心肺功能,預防心血管疾病。

「1」分鐘原地踏步和伸展

做完運動最重要的就是伸展啦!舒緩剛剛因為運動而緊繃的肌肉,再加上原地踏步讓呼吸稍做緩和。

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