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跟「鏡仔餐單」食就可「增肌減脂」? 操肌、操馬甲線飲食必學
2023/05/22

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跟「鏡仔餐單」食就可「增肌減脂」? 操肌、操馬甲線飲食必學 + 高科技療程

最近一眾「鏡仔」為以游水為主題的新劇減狂操肌肉,更日日帶備私家愛心「高蛋白低脂低碳水」飯盒,務求于最短時間內「增肌減脂」,操出最完美Body!究竟應該先「增肌」定先「減脂」?女生一向脂肪較男人多,又有何方法令線條更perfect?即刻跟大家研究一下。 (Presented by BTL) 「增肌」「減脂」邊樣


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「增肌」「減脂」邊樣先? 不少人會問應該先「增肌」定先「減脂」,其實對于有需要減重的人來說,先「減脂」會較好,因為「增肌」需要重訓,還要攝取蛋白質,才能達至增加肌肉量;加上女生們脂肪量較男生多,如不先減薄脂肪,就算點鍛鍊身形都會「鬆泡泡」,肌肉難以結實!建議新手們先從飲食入手進行「減脂」,每天攝取的熱量要少于消耗的熱量,再增加蛋白質,配合運動與高科技療程,對于增肌有正面幫助。

增肌減脂必跟2大飲食法則

1. 增加蛋白質吸收 想「增肌減脂」就要特別留意蛋白質的攝取,因為蛋白質是構成肌肉的重要元素,有利于修復肌肉及增加消脂比率。

一般人正常成年人每天的蛋白質攝取量最少為「體重(kg)X 0.8g」,如果需要「增肌」

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,可將攝取量提高至「體重(kg)X 2.2g」,並減少碳水化合物及脂肪攝取量,1-2個月後,體重及肌肉量便會有明顯改善。

2. 選吃飽肚低GI的復合碳水化合物高纖食物 經常見到「鏡仔」食番薯、麥皮,原來這些既高纖又飽肚的食物,為復合碳水化合物,屬于低升糖指數(low GI),可延遲饑餓感,最重要可幫助促進腸道蠕動及排便。 想有效「增肌減脂」,記住選吃「好脂肪」

,如三文魚、吞拿魚等深海魚,既增加消化時間,又能延長飽肚感

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