跟「鏡仔餐單」食就可「增肌減脂」？ 操肌、操馬甲線飲食必學 + 高科技療程

最近一眾「鏡仔」為以游水為主題的新劇減狂操肌肉，更日日帶備私家愛心「高蛋白低脂低碳水」飯盒，務求于最短時間內「增肌減脂」，操出最完美Body！究竟應該先「增肌」定先「減脂」？女生一向脂肪較男人多，又有何方法令線條更perfect？即刻跟大家研究一下。 (Presented by BTL) 「增肌」「減脂」邊樣

「增肌」「減脂」邊樣先？ 不少人會問應該先「增肌」定先「減脂」，其實對于有需要減重的人來說，先「減脂」會較好，因為「增肌」需要重訓，還要攝取蛋白質，才能達至增加肌肉量；加上女生們脂肪量較男生多，如不先減薄脂肪，就算點鍛鍊身形都會「鬆泡泡」，肌肉難以結實！建議新手們先從飲食入手進行「減脂」，每天攝取的熱量要少于消耗的熱量，再增加蛋白質，配合運動與高科技療程，對于增肌有正面幫助。

增肌減脂必跟2大飲食法則

1. 增加蛋白質吸收 想「增肌減脂」就要特別留意蛋白質的攝取，因為蛋白質是構成肌肉的重要元素，有利于修復肌肉及增加消脂比率。

一般人正常成年人每天的蛋白質攝取量最少為「體重（kg）X 0.8g」，如果需要「增肌」，可將攝取量提高至「體重（kg）X 2.2g」，並減少碳水化合物及脂肪攝取量，1-2個月後，體重及肌肉量便會有明顯改善。

2. 選吃飽肚低GI的復合碳水化合物高纖食物 經常見到「鏡仔」食番薯、麥皮，原來這些既高纖又飽肚的食物，為復合碳水化合物，屬于低升糖指數（low GI），可延遲饑餓感，最重要可幫助促進腸道蠕動及排便。 想有效「增肌減脂」，記住選吃「好脂肪」

，如三文魚、吞拿魚等深海魚，既增加消化時間，又能延長飽肚感