便秘食菜搞唔掂？營養師教路腸道健康必讀4步曲
不少 人都有便秘問題，尤其當旅行時或要適應新環境，飲食壓力、久坐、藥物、疾病等，都可以是便秘原因！
營養學家 Mandy Wong 近來移居外地，以自身經驗分享，如果有便秘煩惱，立即做齊以下4件事，包保「去得」好順暢！
1. 足夠膳食纖維 很多人以為多吃菜就一定會便便暢道，但其實一杯生菜都只係得1克纖維，膳食纖維攝取量大大不足！除了蔬果，豆類、堅果類、奇亞籽等嘅纖維含量其實比菜更高呢！以下就是一些高纖飲食建議： 紅腰豆 – 4湯匙 – 3.6克 鷹咀豆 – 4湯匙 – 3克 杏仁 – 22粒 – 3.3克 腰果 – 49粒 – 3克 奇亞籽 – 1湯匙 – 5克ADVERTISEMENT
2. 充足水份 成日話一日飲夠 8 杯水，但原來人人所需飲水量也不同，最低限度，都要飲夠自己需要份量啊！ 每天最少飲水分量：體重 (磅數) X 0.5 ＝ _____安士水分 *1杯水為8安士 (約240毫升)
代表者： 土屋千冬
郵便番号：114-0001
住所：東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金：2,000,000円
設立日：2023年03月07日
