便秘食菜搞唔掂?營養師教路腸道健康必讀4步曲

便秘食菜搞唔掂?營養師教路腸道健康必讀4步曲

不少 人都有便秘問題,尤其當旅行時或要適應新環境,飲食壓力、久坐、藥物、疾病等,都可以是便秘原因!

營養學家 Mandy Wong 近來移居外地,以自身經驗分享,如果有便秘煩惱,立即做齊以下4件事,包保「去得」好順暢!

1. 足夠膳食纖維 很多人以為多吃菜就一定會便便暢道,但其實一杯生菜都只係得1克纖維,膳食纖維攝取量大大不足!除了蔬果,豆類、堅果類、奇亞籽等嘅纖維含量其實比菜更高呢!以下就是一些高纖飲食建議: 紅腰豆 – 4湯匙 – 3.6克 鷹咀豆 – 4湯匙 – 3克 杏仁 – 22粒 – 3.3克 腰果 – 49粒 – 3克 奇亞籽 – 1湯匙 – 5克

2. 充足水份 成日話一日飲夠 8 杯水,但原來人人所需飲水量也不同,最低限度,都要飲夠自己需要份量啊! 每天最少飲水分量:體重 (磅數) X 0.5 = _____安士水分 *1杯水為8安士 (約240毫升)


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