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沒腳踝超顯粗!《蒼蘭訣》虞書欣狠甩小胖腿黑歷史,小紅書爆紅4個「腳踝瘦身操」跟練超有感
2023/04/17

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沒腳踝超顯粗!《蒼蘭訣》虞書欣狠甩小胖腿黑歷史,小紅書爆紅4個「腳踝瘦身操」跟練超有感

很多女生其實下半身不胖,但就因為腳踝粗,視覺上就會多了好幾公斤!小紅書上有套討論度超高的「腳踝瘦身操」,只要簡單的4個動作,在家不用大爆汗就能做,網友實測直呼真的超有感,今年夏天想要自信穿上短褲露腿,趕快跟練起來! 

《蒼蘭訣》虞書欣曾是粗腳踝苦主

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在古裝劇《蒼蘭訣》中飾演小蘭花而爆紅的女星虞書欣,過去就因為沒有腳踝,使得她顯胖又顯矮,還被戲稱「小胖腿」。但眼尖的網友發現,現在的虞書欣不僅瘦了一大圈,連腳脖子都現形了,纖細的腿讓她整個人美出新高度,可見腳踝對一個人的體態影響多大啊! 

腳踝瘦身操動作 1.靈活腳踝關節 

準備一張瑜珈墊,身體採屈膝坐姿,雙手自然放于身體兩側,腳跟腳尖點地,每組做20下,每次做3組。這個動作能幫助靈活腳踝的關節,強迫腳踝運動。同樣採坐姿,腹部保持微縮,以腳尖點地,每組20下,循環進行3組,這個動作可以幫助伸展腳踝、拉長腳背。

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腳踝瘦身操動作 2.伸展腳踝拉腳背

腳踝瘦身操動作 3.抬腿勾腳

身體躺平,大小腿抬起呈現約90度,將注意力集中在腳背,腳背向前勾,再向後壓,每組做20下,循環3組,幫助腳背完全伸展開。

腳踝瘦身操動作 4.動態拉伸小腿

雙手向前撐地,小腿原地屈膝踩踏,感受整條小腿後面的筋拉伸,腹部保持微縮,不要拱背。這組動作不求速度快,而是要做到位,這樣才會有效喔!

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