沒腳踝超顯粗！《蒼蘭訣》虞書欣狠甩小胖腿黑歷史，小紅書爆紅4個「腳踝瘦身操」跟練超有感

2023/04/17

沒腳踝超顯粗！《蒼蘭訣》虞書欣狠甩小胖腿黑歷史，小紅書爆紅4個「腳踝瘦身操」跟練超有感

很多女生其實下半身不胖，但就因為腳踝粗，視覺上就會多了好幾公斤！小紅書上有套討論度超高的「腳踝瘦身操」，只要簡單的4個動作，在家不用大爆汗就能做，網友實測直呼真的超有感，今年夏天想要自信穿上短褲露腿，趕快跟練起來！

《蒼蘭訣》虞書欣曾是粗腳踝苦主

在古裝劇《蒼蘭訣》中飾演小蘭花而爆紅的女星虞書欣，過去就因為沒有腳踝，使得她顯胖又顯矮，還被戲稱「小胖腿」

。但眼尖的網友發現，現在的虞書欣不僅瘦了一大圈，連腳脖子都現形了，纖細的腿讓她整個人美出新高度，可見腳踝對一個人的體態影響多大啊！

準備一張瑜珈墊，身體採屈膝坐姿，雙手自然放于身體兩側，腳跟腳尖點地，每組做20下，每次做3組。這個動作能幫助靈活腳踝的關節，強迫腳踝運動。同樣採坐姿，腹部保持微縮，以腳尖點地，每組20下，循環進行3組，這個動作可以幫助伸展腳踝、拉長腳背。

身體躺平，大小腿抬起呈現約90度，將注意力集中在腳背，腳背向前勾，再向後壓，每組做20下，循環3組，幫助腳背完全伸展開。

雙手向前撐地，小腿原地屈膝踩踏，感受整條小腿後面的筋拉伸，腹部保持微縮，不要拱背。這組動作不求速度快，而是要做到位，這樣才會有效喔！