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做完運動後進食注意事項!60分鐘內要補充?(增肌要吃這幾種食物)
2023/05/23

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做完運動後進食注意事項!60分鐘內要補充?@米施洛營養師專欄|食是食非

不少人都疑惑運動後立刻進食容易致肥,但又有說法指運動後60-90分鐘是補充蛋白質防止肌肉流失的黃金機會。到底運動後是否應該立刻進食?即睇營養師拆解迷思! 運動後的60-90分鐘 身體最有效修復肌肉?! 相信喜歡運動的朋友,都知道優質蛋白質對保持甚至增加肌肉量的重要性。

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理論上,進行高強度訓練後60-90分鐘身體會最有效修補肌肉。如果運動後立即進食蛋白質食物,可能會更易增加肌肉量。

然而,運動後新陳代謝率會提升,因此腸道吸收的速度會比正常快,因此不少人都擔心這會容易令體重上升。 事實上,如果進食份量與平常一樣,並不會令身體額外吸收熱量。

運動後會令新陳代謝率上升,但會否額外攝取熱量則視乎所需食物的份量及種類。(圖片來源:pexels@Elina Fairytale)

運動後特別容易肚餓 因而增加過量進食的機會 雖説進食份量不變,不會影響體重,但運動過後往往特別容易感到肚餓而食量大增,而且更傾向選擇一些高熱量的食物。

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這樣,便有機會攝取額外熱量,如身體未能將這些熱量消耗,體重便會增加。

此外,亦有部份人會高估自己運動所消耗的熱量,認爲做完運動,要好好補充能量,誰不知攝取的熱量比運動的消耗量還要多。

例如一些喜歡行山的朋友,行完山便去飲茶,進食一些煎炸點心、盅頭飯、炒粉麵等等。

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