任誰不想要細長筆直的腿型呢？這也是女生，甚至是男生所渴望擁有的，和不斷追求的目標。然則，現代人大多久坐不動，下半身更容易堆積贅肉。這是因為久坐導致血液迴圈不暢、肌肉組織得不到鍛煉等原因造成的。

健身教練Kimura在自己的視訊頻道分享了一套「10分鐘瘦腿操」，由10個簡單易做的動作組成。

到底這套動作能不能瘦腿？我們後面分析解說，先看看這套動作的內容，一共10個動作，每個動作一分鐘，總時長10分鐘。

動作一，仰臥開合腿

做法：仰臥躺在墊子上，雙腿繃直合併後抬起，和軀幹呈90度角；雙腿慢慢打開到最大限度，感受大腿內側強烈的拉伸感；暫停後緩慢合起來，感受大腿外側肌群發力；重複動作60秒。

動作二，單腿開合（右）

做法：仰臥在墊子上，雙腿筆直和上半身呈現90度角；左腿保持不動，右腿慢慢打開，盡可能靠向地板；然後緩緩合起來，持續60秒。

動作三，單腿開合（左）

做飯：同動作二，換左邊重複60秒。

動作四，剪刀式

做法：仰臥在墊子上，雙腿採取剪刀式，打開時感受內側肌群發力，合起來時感受大腿外側肌肉發力，持續60秒。

動作五，扭胯式

做法：仰臥在墊子上，雙腿併攏後屈膝，抬起雙腿後大腿和軀體呈90度角；用核心控制雙腿緩緩向一側擺動，注意背部始終貼近地面；一直到大腿外側貼在地面後，核心發力將雙腿緩緩向反方向擺動，持續60秒。

動作六，跨步拉伸

做法：從直臂平板支撐開始，然後右腿向前跨一大步，然後用前臂撐地，軀幹始終保持筆直，保持60秒。

動作七，跨步拉伸

做法：同動作六，換另一側重複動作60秒。

動作八，右側跨步拉伸

做法：跪姿直臂撐體開始，右腿往右拉伸，腳掌緊貼地面，充分感受大腿內側和根部的拉伸感，保持60秒。

動作九，左側跨步拉伸

做法：同動作八，換另外一側持續60秒。

動作十，眼鏡蛇式

做法：雙手撐地，稍微用力撐起上半身，腰部微微向上，平向上，拉伸腹部，同時用力維持動作，保持60秒。