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有感改善腿型!跟練石原里美同款「3分鐘淋巴瘦腿操」,網友實測瘦一圈
2023/07/24

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有感改善腿型!跟練石原里美同款「3分鐘淋巴瘦腿操」,網友實測瘦一圈

有些人明明不胖,但腿就是特別粗,因而不敢穿裙子露出腿!就連女神級的石原里美,也曾因為腿型不好看而苦惱,後來靠著教練分享的「淋巴瘦腿操」矯正腿型,而這套運動也在小紅書瘋傳,每天睡前只要花3分鐘,有小紅書博主跟練還真的成功瘦下來,趕快試試!

「淋巴瘦腿操」動作1胡蝶姿勢不倒翁

身體坐在床上,雙腳採盤腿坐姿,腳掌互相併攏,上半身挺直,接著像不倒翁般身體自然向左右擺動,連續進行15次。

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「淋巴瘦腿操」動作2敲打大腿Y區

維持和動作1的預備姿勢,採盤腿坐姿,雙手握拳,敲大腿Y區,進行15次,藉此促進淋巴循環,拍打的力道可以稍微重一點,效果會更好喔!

「淋巴瘦腿操」動作3雙手抓住腳踝搖擺

身體躺在床上,雙腿向上屈膝,雙手抓住腳踝,向左右搖擺,進行1分鐘的時間,大內側要發力,不能過于放鬆的擺動。

「淋巴瘦腿操」動作4深呼吸抬腿收腿

同樣採躺姿,雙腿向空中屈膝,雙手自然擺放于身體兩側,腹部核心用力,搭配呼吸與吐氣進行抬腿與收腿的動作,進行30次為一組。

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