郭雪芙最愛「跳繩減肥法」正夯！3週狂剷7公斤，「這樣跳」還能跳出夢幻鉛筆腿

每到夏天，總是很想穿短褲、短裙，卻又擔心大象腿嚇壞人？別慌，快跟著討論度破表的「跳繩減肥法」，只要短短21天就能狂瘦7公斤，連鉛筆腿、馬甲線都能同時get，更是女神郭雪芙最愛的瘦身運動！

「跳繩減肥法」第一週

「跳繩減肥法」開始的第一週非常重要，每天盡量于同時間跳繩，即使跳不到10分鐘也沒關係，主要是先幫助我們建立每天跳繩的習慣。

「跳繩減肥法」第二週

第二週可盡量將跳繩時間往上調整至10-15分鐘，重點在于不要過度運動，導致對跳繩產生厭惡感。

「跳繩減肥法」8-14天：連續跳繩8分鐘、休息50秒，再連續跳5分鐘、休息60秒。保持此循環跳2-3組。

「跳繩減肥法」第三週

到了第三週，將明顯感到體重掉了不少、體態變得更纖細，最重要的是體能將有所進步，即使三週結束，可盡量保持每天跳繩15分鐘。

「跳繩減肥法」15-21天：連續跳繩8分鐘、休息50秒，再連續跳5分鐘、休息60秒。保持此循環跳10-15分鐘。 最後「跳繩減肥法」為期21天，並不是說過了21天後，就不再運動，而是一般而言，21天是建立一個習慣所需的時間，因此，先熬過最辛苦的前3週，養成習慣後再逐漸增加跳繩時間，不只能越跳越瘦，更能練出更好的心肺功能唷。

揭秘「正確跳繩姿勢」，輕鬆跳出鉛筆腿

跳繩時盡量前腳掌著地，跳得越低越好，收緊腹部、臀部以大腿出力，就不會出現蘿蔔腿的悲劇。且跳繩完記得按摩腿部，幫助血液循環，同時讓腿型更漂亮。建議跳完可靠牆抬腿15分鐘，更有助于放鬆雙腿肌肉唷！