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肥肚肉⇒小腰身!46歲日本主婦:4個月剷除10公斤,關鍵是每天米飯吃120g
2023/08/13

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肥肚肉⇒小腰身!46歲日本主婦:4個月剷除10公斤,關鍵是每天米飯吃120g

女人隨著年紀越來越大,體重與體態都很容易一去不復返。今天,介紹的這位46歲的日本太太,看著自己隨著年紀而改變的身材,越來越受不了,就開始了瘦身運動。沒有上健身房,只靠自己的幾招減肥小技巧,就成功在4個月內瘦10公斤,而且整個肚子全都消風,甚至還重拾腰身。

瘦身秘訣1.改變飲食習慣

日本太太分享,自己開始減肥後的飲食習慣,就是先從控制每餐攝取的米飯,還有蛋白質開始。為了保持腸胃通暢和基礎代謝,還是要吃米飯的喔!

每天共吃120~150g分量,可以午餐吃最多,早晚最少,然後至少要有20g的蛋白質。這樣就能先將澱粉攝取漸少,同時增加蛋白質的分量,然後搭配大量的蔬菜,基本上就會有滿滿的飽足感,而且還能吃的超健康。

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瘦身秘訣2.養成居家運動習慣

若是長年不運動的人,其實只要稍微動起來,就可以馬上有感自己的身材改變。這位日本太太分享,因為知道自己不可能常去健身房,所以他堅持讓自己開始養成居家運動的習慣。即使每天只有做5分鐘的小雕塑運動,也能慢慢累積並養成自己的運動習慣,進而達到雕塑身材的效果!

瘦身秘訣3.學會堅持下去

日本太太說自己從飲食控制到居家訓練,一路堅持下來,雖然不知道自己可以瘦到什麼程度,但至少有了第一步,之後再持續堅持下去,至少能讓身體變得更輕盈健康,而看到這樣的自己,也會更加想堅持下去,這樣瘦身才會有效果跟長久。

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