連假耍廢也不擔心!掌握3個正確姿勢,保證頸部僵硬、肩膀痠痛遠離你

連假耍廢也不擔心!掌握3個正確姿勢,保證頸部僵硬、肩膀痠痛遠離你

終于要大放假了!過年不想出門只想天天在家追劇,把最愛片單清空空時實在太完美!加上家裡年貨零食都囤滿滿,就等開啟追到睡著、醒來繼續追模式。但,這種廢到爆的追劇生活容易造成腰超痠、背超痛、脖子僵硬或烏龜頸富貴包的問題!為了不要讓自己開心的追劇日子以復健收場,把以下3個姿勢check好,才能讓身體和心情一樣鬆到不行。

耍廢姿勢CHECK1. 視線平行、背要打直

長時間盯著手機、螢幕或平板,脖子就會不自覺向前伸,變成身體駝背、彎腰,然後頭就越來越低,長時間下來讓身體承受極大的負擔!更可怕的是會維持同一個姿勢好幾小時,對腰和脖子等會造成酸痛感,畢竟身體的脊柱中間,穿插著許多椎間盤以利于動作,如果一直忽視這些問題,嚴重的話可能導致腰部或脖子等部位的椎間盤突出,衍生神經疼痛等問題。脖子挺直,視線看向正前方,肩膀跟耳朵在同一條線上,是看螢幕螢幕最理想的高度,即使是坐在沙發上或餐桌上,也要時刻提醒自己要把腰桿挺直。

耍廢姿勢CHECK2.不聳肩、定時喝水

如果不自覺的一直呈現聳肩圖,就代表頸肩非常緊繃。因此要轉轉頭部,感覺是否有酸酸的,或是讓自己雙手臂放鬆下垂時肩膀的告度,檢查自己是否太緊繃而一直聳肩。在家裡也能透過喝水的多少來確定自己是不是坐太久了!如果看了一兩個小時水杯裡的水沒有喝掉多少,那就代表自己忘記喝水忘記起來倒水,甚至都沒有去上廁所,這樣真的不行唷。

耍廢姿勢CHECK3. 設鬧鐘,起身動動

追劇追到份寢忘食很正常,所以設定鬧中提醒自己起來動一動絕對必要啊!建議可以利用手幾里內建的健康模式或各種能監測運動狀況的APP或手錶,開啟定時提醒功能,把沈迷劇中的靈魂拉回來,休息是為了能追更多的劇啊。其實,不管姿勢有無一百分,都還是要每小時站起來走一走。另外如果使用筆電、平板或手機看劇的話,要盡量幫助視線不朝下,最好加上輔助工具把螢幕架高,避免讓身體不自覺向前傾,對腰部和脖子都是負擔。


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