日本爆紅「骨盆操」！網友實測減重11公斤，小腹肉、粗粗腿通通OUT

上班上課長時間坐著不動，小腹、屁股都大了一圈好焦慮！其實骨盆前傾、後傾也是造成小腹凸出、屁股橫向發展的重大原因。日本ig 網紅教你3組骨盆矯正操，告別小腹婆！

來看看你屬于哪一種類型呢？

骨盆前傾：小腹前凸、小腿後凸，臀部橫向發展，雙側膝蓋感覺壓力大甚至無力，腰椎受力大，經常感到下背疼痛。

STEP1. 吸氣、吐氣，改善腰椎受力大

第一個步驟趴在地板上成ㄇ字型，然後深吸一口氣，將肚子往內縮，要感受到腹部肌肉緊緊的感覺喔！然後讓背部呈現一個圓弧狀，這個動作的注意點是，一定要有背部被完全拉伸的感覺，並且配上緩慢的深呼吸、吐氣呦！

Step 2.鍛鍊「腹橫肌」找回你的螞蟻腰

副橫肌是像馬甲一樣包裹著內臟的肌肉，一般呼吸都會用到，鍛鍊這裡的話就能做到深層呼吸，跟小腹say bye ~首先站直身體，深吸一口氣將整個肋骨提起來，要注意的是吸氣時絕對不可以駝背，一旦駝背就鍛鍊不到內側肌肉囉！然後再慢慢的吐氣，重復10次左右！

圖片來源：IG@miey_bodymak

Step 3. 擊敗粗大腿 腿縫重見光明

骨盆前傾也會造成大腿看起來比較粗壯喔！首先先呈單腳下跪狀，右腳在前、左腳在後，然後左手撐著地、右手往後抓住左腳提起，這個動作的注意點是要感受到大腿的肌肉被拉伸、微酸的感覺最棒！左腳大腿拉伸完、再換右腳大腿，拉伸一次大概20秒，每天可做三次左右！