無痛瘦身法4.加工食品不能晚上吃，過六不進食

除非晚上有應酬，否則她都會盡量在六點前將晚餐吃完，平常多自己下廚，晚餐可能會是波菜炒肉絲加米酒調味，或是筊白筍炒瘦肉，就算是減肥餐也是色香味俱全，吳依霖說其實這樣吃一盤就很有飽足感，晚上也不會有飢餓感，更是不可能會吃宵夜，但是白菜、空心菜和小白菜要避開晚上吃。她也提醒，加工食品項是貢丸、豆干、魚餃等都不要在晚上吃，真的想吃解饞請放在中午吃，因到了一定年紀代謝會變慢，晚上吃這些都會囤積在體內。

無痛瘦身法5.吃外食掌握前3後3原則

如果晚餐有飯局，吳依霖老師說她都會掌握前3後3的吃飯原則，就是只吃前三道，沙拉、湯跟一點點主餐，後3道就會打包帶回家。如果是外食吃便當，就盡量避開飯上有淋醬的地方吃，她會先吃蛋、再來吃肉、青菜，最後吃一點飯，而像是素豆干這種過度加工的食品她則完全不碰。

無痛瘦身法6.不忌口，但絕對不能「吃到撐」

吳依霖老師分享從瘦下來到現在能一直維持不復胖，最重要的關鍵是她吃飯絕對不會「吃到撐」

，像是以前可能很餓，就會把整個便當全吃光，但現在即使餓，也只吃一半，有吃飽就好！她說減肥時可以都吃不需要忌口，但一定要給自己一個觀念就是「有吃到就好」，像吃飯時她會先用湯匙舀想吃的菜在自己的盤子裡，而不是邊吃邊夾菜，這樣很容易不自覺吃下過量，舉例來說，今天有五道菜，先把想要吃的用湯匙舀在盤子裡，如果特別喜歡吃某道菜，那頂多就舀個兩湯匙，既能滿足口腹之慾，又不用擔心會吃過多€。

無痛瘦身法7.偏愛喝熱飲，甜食類都不碰

對甜食沒有好感的吳依霖老師，她說從以前就不碰甜食，餅乾零食類也不吃，現在就連水果也幾乎不碰，喜歡喝熱飲的她，還請中醫師針對她的體質幫她調配茶包，每天起床後會先泡一杯熱茶來喝，一整天下來想喝茶時都喝這個，也會再另外喝溫開水，冰飲類幾乎不碰，除非偶爾吃pizza口渴想喝一點才會碰，但頻率也是很低。

無痛瘦身法8.高熱量食物聰明分配吃

吳依霖說就算是減肥期，吃東西也不要給自己太大壓力，還是要吃的開心，像她除非是會過敏的或是本身不敢吃的才沒碰，否則就是掌握有吃到就好的原則就OK！像炸雞跟麻辣鍋都是她的愛，炸雞她一個禮拜吃一次，每次吃兩塊，連皮都吃，會選在下午三四點時吃，麻辣鍋則是一個月可以吃一次，因為很愛喝湯，所以就選湯底比較不鹹的，趁第一輪煮起來時會先喝兩碗，每喝一碗就喝一杯水，接著就吃肉，再來吃自己愛的料像是芋頭、米血糕，滿足口腹之慾。