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小紅書、IG爆紅的川字肌女神陳暖央,親授「3分鐘馬甲線運動」,堅持「這10步驟」也能成為小腰精
2022/07/21

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小紅書、IG爆紅的川字肌女神陳暖央,親授「3分鐘馬甲線運動」,堅持「這10步驟」也能成為小腰精

小紅書、IG爆火!川字肌女神「陳暖央」

陳暖央從小就有在練習舞蹈,長大後也有擔任過模特兒,而她本身獨特的溫柔嗓音加上她彷彿仙女下凡般的顏值,讓她馬上吸引到許多粉絲,

而且腰上面毫無贅肉的川字肌也成為她的活招牌,所以想要擁有同款馬甲線的女孩們,這個夏天好好跟練就對了!

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▲單腿收腹

陳暖央3分鐘川字肌運動1.單腿收腹

首先先將雙手支撐于地面,且維持挺胸、不駝背,接著將雙腿捲起至腹部,放下後再抬起其中一隻腿,接著用手去碰腳踝,重復這一套動作4次。

▲直腿收腹

陳暖央3分鐘川字肌運動2.直腿收腹

再來將雙腿併攏抬起,接著向左右兩側擺動,一樣重復這個動作4次,可以有效的訓練到核心肌群!

陳暖央3分鐘川字肌運動3.踩腳踏車

第三個動作為踩腳踏車,雙腿來回三下後,接著變換伸出單腿,將腿上抬後再收回,每一次收回腿時都要讓胸、腿互相靠近,有一種擠壓腹部的感覺,在做這組動作的同時,雙腿也不能碰到地面上喔!

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▲踢水

陳暖央3分鐘川字肌運動4.踢水

接著讓自己身體向下躺,但是肩頰骨記得不要落地,雙腳這時呈現剪刀腳的方式左右交叉且快速踢水,這樣一組動作重復4次,過程中可以從口中發出「嘶嘶嘶」的聲音,幫助成功找到核心收緊的力量!

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