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姐不是胖、是水腫!營養師推20種消水腫水果,「留鉀排鈉」飯後吃最好
2023/02/15

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姐不是胖、是水腫!營養師推20種消水腫水果,「留鉀排鈉」飯後吃最好

有時候一起床眼睛腫、臉腫,整個人水腫到不行!除了循環差,也要注意前一晚吃的食物,是否是因為重口味、重鹹、加工食品吃太多了呢?營養師高敏敏就分享了水腫的原因,並推薦20種飯後吃可以消水腫的水果,馬上來看看!

營養師分析水腫原因

營養師高敏敏分享「為什麼吃太鹹會水腫」

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,原因就在鈉攝取過量,導致細胞的滲透壓平衡失常,進而使水分滯留體內形成水腫。想要消除因為吃太鹹造成的水腫、將體內多餘的鈉排出,可以攝取「高鉀水果」,做到「留鉀排鈉」,水腫體質或怕水腫的姊妹~以下20種高鉀水果名單請筆記!

營養師推薦20種高鉀水果

營養師高敏敏建議,飯後吃這些高鉀水果,就能幫助身體排水腫!名單有:釋迦、香蕉、奇異果、龍眼、小番茄、哈密瓜、黃金奇異果、櫻桃、火龍果白/紅肉、香瓜、水蜜桃、百香果、草莓、木瓜、荔枝、葡萄柚、芭樂、紅心芭樂、李子。

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高敏敏說:「有些水果除了鉀含量豐富,營養成分更是一級棒!像是奇異果除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素,幫助消化;香蕉高鉀之外,還有豐富的膳食纖維和果膠,能幫助腸胃蠕動順暢;哈密瓜可以代謝身體多餘水分。」

有腎臟病風險注意食用

但營養師高敏敏也提醒,雖然鉀可以幫助排出過多的鈉,漸緩水腫情形,但要特別注意但如果是腎臟病患者或需要限鉀者,就不建議用這些方式了,以免造成腎臟負擔,「當然~如果在吃大餐時就搭配這些食物或飲品,應該有機會預防水腫,也可以搭配運動30分鐘,讓多餘的水份更容易排出!」

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