減肥是畢生志業,如果你也是屬于懶惰運動,下班回到家就想躺在床上的人,那麼這三個在床上就能完成的運動最適合你!雖然這些動作看似簡單,但其實運動量很大,還能讓你一邊追劇一邊做運動,還不快練起來?
臥英雄式是一個靜態動作,首先在床上跪坐,雙腳自然放在身體兩側,然後慢慢往下躺,保持5-10分鐘。過程中腰部懸空會很難受,剛開始做的時候可以適當縮短時間,或者在腰下墊個枕頭,這樣起來會輕鬆點,起的時候一定緩慢輕起。
雙腿靠牆倒立非常簡單,顧名思義,只需將雙腿靠牆倒立,放鬆腿部肌肉就好了。3個要點:雙腿併攏,臀部乃至雙腿緊貼牆面,繃腳尖。這個動作做標準了能感到小腿肚的拉伸感,每天靠個10分鐘,瘦小腿的效果非常明顯
橋式這個動作需要平躺,雙手平放,雙腿曲起自然分開就好,然後臀部收緊向上抬起 ,直到背部離開地面,重復10次,也是做三組。這個動作能充分鍛煉到臀部肌肉和大腿部分的肌肉,讓下半身的線條更加流暢好看。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日