日網瘋熱「10分鐘虐腹操」！找回消失的「小蠻腰」，全靠這3組超簡單動作

2022/07/18

日網爆紅「10分鐘虐腹操」！找回消失的「小蠻腰」，全靠這3組超簡單動作

明明身材不算特別胖，但肥厚的水桶腰，卻讓身體就像掛著游泳圈般，完全找不到腰線？日本美女教練佐川由香（Yuka Sagawa），特別傳授15天「虐腹」動作，不少網友實測，每天睡前投資10分鐘，不用半個月，就能找出消失的小蠻腰！

圖片來源：IG@yuuka_08

10分鐘「虐腹操」→ 雙手合十伸展

首先，將腹部核心收緊、腰背呈現自然彎曲，雙手合十垂直舉高。接著，雙手跟著呼氣、吐氣的節奏，緩慢向後、向前做伸展～這組動作屬于芭蕾＆皮拉提斯中的延伸動作，對于初學者矯正體態、運動前放鬆非常有效，網友更表示，睡前做一波意外超助眠！

圖片來源：IG@yuuka_08

10分鐘「虐腹操」→青蛙腿

暖身完後，第二組動作，要開始正式虐腹囉！仰躺于瑜珈墊上，將雙手抱頭，類似仰臥起坐的預備動作。接著，腰部貼緊地面，想象自己是一隻青蛙，做出游泳時蛙式的踢水動作（相信編編，有想象差很多，快發揮豐富的想象力！）腳跟從側邊輕輕併攏，再向空中45度角直踢、再收回。記得動作放得越慢，對于瘦下腹越有感唷～

圖片來源：IG@yuuka_08

10分鐘「虐腹操」→側身捲腹+踢腿

不少瘦腹都有捲腹這招，因為捲腹真的是虐出腹肌的神仙動作呀！不過，這回教練再搭配踢腿，瘦腹效果更強大～首先，側身橫躺于瑜珈墊上，單手伸直于胸前，幫助穩定重心。接著，吐氣時，腹部出力將身體舉起、單腳彎曲（膝蓋盡量貼近胸口），停留2秒後，再慢慢放鬆回到仰躺姿勢。這組動作主要鍛鍊腰間贅肉，想要練出水蛇腰，這組動作別錯過！

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