飲水時間|一日飲幾多水先夠?營養師:4個最佳時間宜分段補水

飲水時間|一日飲幾多水先夠?營養師:4個最佳時間宜分段補水

近日全球各地紛紛發出高溫警訊,中午室外體感溫度飆到38度。炎夏之下,中暑和熱衰竭的個案頻頻發生,飲水和避暑成為重中之重。大家要記得補充水分,但一天要飲多少水?飲水一次要飲多少?營養師李其昀提醒關于飲水的最佳時間、最佳份量、身體缺水警告等。

成人每日基本的飲水量大約在1200~1500ml左右。一般成年人(無特殊疾病)1天飲水量我們可以粗估為自身體重(kg)乘以30~35毫升才足夠。

以體重80公斤的成年人為例,一天的飲水量差不多在2400~2800ml。但若是運動、大量勞動、或是在高溫汗水大量流失時,就要依此公式再另外加上1~2杯水、適量補充電解質的運動飲料,或是喝一杯鹽水來補充流失的電解質。 4個最佳飲水時間 早上起床:喝一杯300ml溫開水,可以喚醒腸道蠕動,改善便祕。 飯前一個小時:喝水可以增加飽足感,但是吃飯的時候不要喝太多水,容易造成胃不舒服。

6現象揭身體缺水 另外像是小便次數過少、顏色偏深、抽筋、嘴巴有氣味、便祕、思緒昏鈍等…都是身體缺水的現象,營養師李其昀也提醒大家喝水好處多,除了預防熱傷害外,還可以促進代謝,養顏美容,提升抵抗力,更重要的是可以改善口氣問題。


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