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韓國爆火瘦腳踝運動!「ABC瘦腳脖子」跟粗粗腿說bye!視覺顯高5cm顯瘦5kg
2023/07/27

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韓國爆火瘦腳踝運動!「ABC瘦腳脖子」跟粗粗腿說bye!視覺顯高5cm顯瘦5kg

腿細的關鍵,不只要瘦大腿、還要瘦腳踝!俗稱「腳脖子」的腳踝,一粗看起來腿就粗短胖!如果能擁有纖細的腳脖子,視覺上不僅能拉高、腿也顯得纖長!馬上來學這組韓國爆火的瘦腳踝運動,就能顯高5公分、顯瘦5公斤!

韓國爆火瘦腳踝運動1.勾腳背、拱腳背

廣告 - 內身體呈躺姿、背部貼地,將雙腿抬高90度,膝蓋可以微微彎曲,保持舒服的姿勢,動作時將腳背往身體方向勾起,會感覺小腿與腳踝後方的拉伸,持續做10秒;接著做相反動作,將腳背朝天花板拱起,感覺腳踝前側、小腿前側的拉伸,這動作一樣維持10秒鐘。

韓國爆火瘦腳踝運動2.腳跟相對、腳尖相對

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第二個動作就是把雙腳腳跟相抵,腳尖朝外打開約45度,一樣做腳尖下壓的動作,維持10秒鐘;接著改方向將雙腳腳尖相抵、腳跟朝外打開約45度,腳尖下壓維持10秒鐘。

韓國爆火瘦腳踝運動3.畫26個字母

第一輪結束後可以放下雙腿放鬆一下,休息後再抬起雙腿,用腳尖朝空中畫出A→Z共26個英文字母。

韓國爆火瘦腳踝運動4.拉伸運動

最後是把雙腿打直放下貼住地板,將雙臂往上輕鬆地擺放,腳尖往下壓,感覺從頭到腳持續在拉伸,做10秒之後勾起腳尖在停留10秒,接著勾起雙腿,將腳踝左右交叉,雙手拉住腳尖拉伸一下,最後朝空中抖動踢腿放鬆。

這套瘦腳踝運動可以幫助因脂肪、水腫、足弓力量弱等造成的腳踝粗壯,每天做2-3組,逐漸就能練出線條纖細清晰的腳踝!

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