《6道低卡香蕉食譜》減肥瘦身也可吃!當早餐也美味

《6道低卡香蕉食譜》減肥瘦身也可吃!當早餐也美味

一根香蕉只有近90卡的熱量,而且具有飽足感,即使是瘦身減肥時也適合適量食用香蕉。香蕉除了單吃,也可以變化出許多低卡食譜,熱量低卡而且沒有另外加糖!減肥瘦身也能吃的香蕉食譜簡單好做,新手也很容易成功!減肥瘦身的朋友一定要試試!

低卡香蕉食譜1香蕉花生醬烤吐司布丁

食材:雞蛋2個,吐司2片,牛奶50毫升,香蕉一根,純花生醬

做法:

1. 在一片吐司上抹花生醬,然後兩片吐司合併,切成方塊

2. 烤盤底部鋪一半的香蕉片,放入吐司,空隙中再放剩下的香蕉片

3. 兩個雞蛋+50ml牛奶打勻,倒入烤盤中,讓吐司充分接觸到蛋液

4. 烤箱180度25分鐘,微波爐6分鐘

低卡香蕉食譜2香蕉烤燕麥

食材:雞蛋1個,牛奶100毫升,香蕉一根,燕麥片30克

做法:

1. 半根香蕉壓成泥放到烤碗裡

2. 雞蛋、牛奶、燕麥片混合攪拌均勻,倒到烤碗裡一起攪拌均勻

3. 烤箱或氣炸鍋180度25分鐘

低卡香蕉食譜3平底鍋香蕉披薩

食材:全麥麵粉30克,雞蛋1個,牛奶30g,香蕉一根

做法:

1. 全麥麵粉加一個雞蛋加30克牛奶攪拌成麵糊

2. 香蕉一半切成片,一半壓成泥加一個雞蛋攪拌成蛋液

3. 麵糊倒入平底鍋中,不用放油,小火煎一分鐘左右定型後翻面,倒上香蕉蛋液,擺上香蕉片,煎3-5分鐘左右出鍋

低卡香蕉食譜4香蕉烤吐司

食材:雞蛋1個,全麥麵包1片,香蕉1根

作法:

1. 全麥麵包塗雞蛋液,再擺上香蕉,再塗一層雞蛋液

2. 放進烤箱180度烤15分鐘,氣炸鍋180度10分鐘

低卡香蕉食譜5香蕉厚蛋燒

食材:雞蛋兩個,香蕉一根,牛奶一匙

做法:

1. 香蕉壓成泥備用,兩個雞蛋加一匙牛奶打散,鍋裡倒油小火倒入蛋液

2. 趁蛋液還沒凝固,倒入香蕉泥

3. 邊緣變色凝固後,先刮一圈邊緣試探一下,內部蛋液沒有完全凝固的時候慢慢捲起

4. 捲好後再煎幾分鐘,讓內部蛋液受熱變熟即可出鍋

低卡香蕉食譜6酪梨香蕉吐司捲

食材:全麥麵包2片,酪梨1個,雞蛋1個,香蕉一根

作法:

1. 全麥吐司切邊搟薄,酪梨搗碎成泥,抹在吐司上,放上香蕉,捲成捲

2. 裹上蛋液,鍋裡噴橄欖油,煎至金黃


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