不少女生為了瘦都會努力控制飲食、做運動減肥,但是總是有些部位難減,如果你有瘦全身的苦惱,不妨跟著以下這位健身博主的瘦全身運動,快速讓你擁有馬甲線、小蠻腰!
首先,大家先作深蹲動作,將雙腳站立與肩同寬,腳趾略微向外,之後將臀部向後降低,深蹲有助加強核心力量及訓練下半身肌肉。當站立的時候,乘著力度將手臂伸直並將整個人輕微彈起。
▲弓步伸臂(Lunge arm reach)
當深蹲過後,就進行弓箭步,這是一個能夠訓練關節、下半身的運動,甚至比深蹲更能強化核心肌群與臀部肌肉,也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性!與上組動作類似的是,每當向下弓步的時候,乘著力度將手臂舉高伸直。
▲側蹲出拳(Side squat and punch)
弓箭步之後,我們就要強化瘦大腿,進行一個「漸進式深蹲」動作:側蹲,側蹲能夠有效訓練到大腿內外側,及增加靈活度、單腳穩定性的動作。大家可以想象剛才的深蹲變成兩組,左右腳各一組,並在站立的時候出拳。大家先將雙腳打開至兩個肩膀寬,將兩腳腳尖向外張開,想象先往右邊斜下方坐下,再用單邊的股四頭肌與臀肌站起,回到原來的位置再進行另一邊。
▲開合跳(Step jack)
開合跳屬「脂肪殺手」,因其難度不高,更 比跳繩、跑步更爆汗,能夠幫助大家在短時間內提高心率,快速達到燃脂功效!大家可以將雙手垂在身體兩側,起跳時雙腳向外張開,留意雙手要高舉過頭、雙手雙腳要伸直,膝蓋不要彎曲!
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日