長期久坐+站姿不良→腰酸背痛!戶外咖女神張鈞甯親授4招「肩頸放鬆運動」,舒緩痠痛還能偷偷變漂亮

長期久坐+站姿不良→腰酸背痛!戶外咖女神張鈞甯親授4招「肩頸放鬆運動」,舒緩痠痛還能偷偷變漂亮

很多人因為長期坐在電腦中前面工作,經常低頭、駝背導致肩頸酸痛的問題一直發生,然而適度的放鬆除了可以讓酸痛問題得到舒緩之外,還可以默默的幫助我們背部線條變的更好看!經常在社交平常上分享自己生活日常的張鈞甯,在私下的生活當中其實是一名outdoor咖!她也在小紅書上分享4個「肩頸放鬆運動」,不需要太大的空間也可以簡單上手的4個動作,各位上班族姐妹趕快學起來!

張鈞甯肩頸放鬆動作1.仰頭挺胸

首先第一課動作就是要將雙手上舉後打開,並把胸部往上跳起來,過程中要有胸部在找天花板的感覺,接著雙腳屈膝,然後用雙手輕輕的撐著膝蓋,這一組動作持續來回大約10-15次,讓自己的肩膀先得到一個好的伸展再接著以下的紓緩動作!

▲放鬆肩頸

張鈞甯肩頸放鬆動作2.放鬆肩頸

先將自己的雙手放在肩膀上,接著讓手肘從往內收後再往上畫一個圈,這樣一組動作大約做10-15次,可以幫助我們有效的放鬆肩膀緊繃的肌肉,以及我們因為長期駝背而痠痛的上背。

▲深深呼吸

張鈞甯肩頸放鬆運動3.深深呼吸雙腿與肩同寬並站立在地板上,接著讓自己的身體向前傾至90度時,伸出雙手向前伸展,讓手和上半身呈現直角的形狀,再利用腹部的力量將上半身抬起,雙手再畫一個圈,這樣一組動作一樣維持約10-16次,過程中要記得利用核心的力量來幫助抬起身體,以免用錯肌肉導致受傷!

▲熱身運動

張鈞甯肩頸放鬆運動4.熱身運動

最後一樣讓雙腿呈現與肩同寬,接著雙手的手指緊扣後向外翻,同時間往上伸展,再讓雙手慢慢往下至觸碰地面,如果碰不到地面的姐妹們也可以盡量的去抓住腳踝,最後再回到上下拉伸的動作,這組動作重復10-15次,4招紓緩動作跟著練下來後能明顯感覺到,肩頸和背部的酸痛問題都有效的被改善,姐妹們趕快收藏起來一起舒緩吧~


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