8招必學2週極速瘦大腿操！減走大腿內外側贅肉練出筆直「女團腿」

2022/12/16

大腿的贅肉可說是十分難減走的地方，跑步和深蹲時用錯力，也很容易導致多餘的肌肉生長，導致大腿變得粗壯。快抓緊春天的尾巴，把14天「極速瘦大腿操」學下來，讓雙腿變得纖瘦！

【瘦大腿運動】夏日將至，不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙！大腿內側贅肉會埋沒了大腿縫十分顯肥，外側贅肉更令腿型變得十分不好看，一起來學14天極速瘦大腿操，8個動作比深蹲更有效，快來練出自信的筆直「女團腿」

吧！

1.大腿開合

首先在地上先鋪上瑜伽墊，第一步是最簡單的開合動作。躺下來然後把雙腿併攏舉高至與身體呈90度角，然後打橫張腿，再合上。60秒內重復動作，切忌太急而忽略腿部正確發力。

2.蛙腿開合

第二步就是開合腿的延伸版，這一次把雙腿彎著舉高，然後打開再合上。注意大腿要用力，內外側的大腿都會練到。60秒內重復動作。

3. 下腿抬腿

第三個動作就是下腿抬腿的練習，首先打側身體躺下，先把右腳越過左腳拉到身體前方，並輕輕用手穩住腳踝。把下方的左腿伸直，抬高至最高的位置。