8招必學2週極速瘦大腿操!減走大腿內外側贅肉練出筆直「女團腿」

8招必學2週極速瘦大腿操!減走大腿內外側贅肉練出筆直「女團腿」

大腿的贅肉可說是十分難減走的地方,跑步和深蹲時用錯力,也很容易導致多餘的肌肉生長,導致大腿變得粗壯。快抓緊春天的尾巴,把14天「極速瘦大腿操」學下來,讓雙腿變得纖瘦!

【瘦大腿運動】夏日將至,不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙!大腿內側贅肉會埋沒了大腿縫十分顯肥,外側贅肉更令腿型變得十分不好看,一起來學14天極速瘦大腿操,8個動作比深蹲更有效,快來練出自信的筆直「女團腿」吧!

1.大腿開合

首先在地上先鋪上瑜伽墊,第一步是最簡單的開合動作。躺下來然後把雙腿併攏舉高至與身體呈90度角,然後打橫張腿,再合上。60秒內重復動作,切忌太急而忽略腿部正確發力。

2.蛙腿開合

第二步就是開合腿的延伸版,這一次把雙腿彎著舉高,然後打開再合上。注意大腿要用力,內外側的大腿都會練到。60秒內重復動作。

3. 下腿抬腿

第三個動作就是下腿抬腿的練習,首先打側身體躺下,先把右腳越過左腳拉到身體前方,並輕輕用手穩住腳踝。把下方的左腿伸直,抬高至最高的位置。注意下方腳掌要往後壓,30秒內重復動作,並換邊做。

4.彎腿側坐起

第四個動作先彎腿坐下,兩腿都向同一方向擺放。然後運用大腿的力坐起來,僅用膝蓋支撐身體。手可以微微托著腰部作幫助。30秒內重復動作,然後換邊。

換邊時腿的方向記得要搞清楚喔~

5.單腿跪姿

第五步,先在墊的一端站好,然後先踏前右腳,左邊膝蓋輕輕跪地,然後用大腿力還原站立姿勢。30秒內重復動作,然後換另一隻腳做同樣動作。

6.舉手深蹲


用戶評論