XO型腿、O型腿穿短褲超自卑!骨科醫師親授「5招改善腿型伸展運動」,跟練1周變化超明顯

XO型腿、O型腿穿短褲超自卑!骨科醫師親授「5招改善腿型伸展運動」,跟練1周變化超明顯

「減肥」是很多人一生的課題,但是在努力的飲食控制+運動之後,看著自己瘦瘦的腿還是覺得不夠滿意,因為在瘦身的過程中,腿型也是需要矯正的一大重點!很多人擁有的XO型腿、O型腿普遍是因為姿勢不良導致骨盆歪斜,加上錯誤的走路方式讓小腿肌越來越粗壯,長期這樣子走路會讓膝蓋內側受壓突出,這也就是為什麼就算瘦了依然不直的原因!今天要來教你們骨科醫師親授的「5招改善腿型伸展運動」,趕快一起練起來變身成又細又長的漫畫腿吧!

改善腿型動作1.足弓建立動作

首先這個動作要讓身體呈現跪姿狀態,雙腿、雙腳都要併攏且過程中保持核心收緊,腰背要記得挺直才不會造成不良效果!接著雙手支撐在牆面上後,反覆的抬起膝蓋,可以加強腳掌的力量以及建立足弓!

▲束角式對抗動作

改善腿型動作2.束角式對抗動作

將雙腳腳掌併攏後,身體開始微微的向前傾,同時間會感受到手肘和膝蓋有微微的對抗力,能清楚的感覺到大腿內側的拉伸,這個動作只要是要讓我們內扣的膝蓋能夠回正,才能擁有一雙筆直的雙腿!

▲仰臥側抬腿動作

改善腿型動作3.仰臥側抬腿動作

先讓身體側躺後抬起單邊的腿,記得向上抬起時的腳背要往裡面勾,過程中記得不要認證骨盆前後晃動,接著再旋轉大腿根部讓腳尖朝上,這個動作要持續15秒,可以加強臀部的力量外,還可以有瘦腿的效果!

▲仰臥提臀動作

改善腿型動作4.仰臥提臀動作

讓我們的身體趴在地面上,膝蓋向外打開後,接著用臀部和腿部的力量向上抬,這個動作持續10次,非常適合上班族這種經常久坐的人,可以有效的改善內側鼓包,還能幫助緩解腰部疼痛的問題。

▲鴿子式拉伸動作

改善腿型動作5.鴿子式拉伸動作

將其中一隻腿伸直後,另一條腿屈膝並放在腹部前面,過程中要記得讓後腳背貼在地面上,這動作堅持15秒以上,主要是為了放鬆腿部肌肉,避免造成肌肉腿、越來越粗壯。以上5個動作為一組,每天持續做3-5組就能有意想不到的改善效果!


用戶評論